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時(shí)間：2017-09-15 14:55:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 3348
秋天天氣涼爽多了，很多人早上都開始睡懶覺了，但其實(shí)早起對身體健康好。那么秋天早上幾點(diǎn)起床最好?下面小編為你提供秋天早上起床最佳時(shí)間。
對于一般人的身體狀況來說，七點(diǎn)左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床，起床后先做一些伸展運(yùn)動(dòng)來緩緩地放松，然后洗個(gè)澡。如果有每天清晨淋浴的習(xí)慣，洗前一定要在打開的窗前進(jìn)行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強(qiáng)肺部功能，促進(jìn)血液循環(huán)并且使人平靜。
每天最好在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能保證第二天工作和學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。午休也應(yīng)保證30分鐘左右的時(shí)間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當(dāng)然，也不可睡眠時(shí)間過長，這樣也會(huì)造成身體困乏無力。在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個(gè)短睡眠的人，比如習(xí)慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個(gè)長睡眠型的人，每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，但白晝會(huì)出現(xiàn)明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時(shí)間某種不良的睡眠習(xí)慣都會(huì)造成節(jié)律紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。
一般來說，起床后20~30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物；牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。
可根據(jù)食物種類的多少來快速評價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐，三種為營養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。
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