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時間：2015-12-23 09:17:47 編輯：本站整理 352
對于許多愛美的女性來說，完美的身材是她們的夢想也是希望，瑜伽健身就能有效的塑造身形，讓你美麗無極限，接下來就讓我們來看看美背的瑜伽健身方法吧。
兩臂舒展，與肩部平齊，胳膊肘向后傾，雙手握拳，用力將胳勝舒展，反復做20?30次。能夠放松肩部肌肉。
右手抓住左上臂，將左手放置到背后，旋轉(zhuǎn)上身，左右旋轉(zhuǎn)3?5次?？梢允婢徠诘募棺岛皖i部，達到平衡左右肩膀的效果。
將兩手放在膝蓋上，然后將身休重心分別放在左右腿上，使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運動，反復做50次。能夠舒展腰和肩部，讓脊背更加挺直。
身體微微向前傾，不要用力過猛，只要做到感覺到輕松即可，反復10次左右?？慑憻捬亢皖i部肌肉。
上班族在做瑜伽美背操的同時，也不要忽略日常的脊背保護，注意站姿、坐姿，不要坐太久，背部不要著涼，不要提重物，床鋪不要太軟或太硬，彎腰、抬起的動作要緩慢，不要猛烈，不要過于勞累。
脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸推始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
游泳作為全身運動，需要上肢、頸項部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與，能有效促進全身肌肉血液循環(huán)。如游蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài)，正好符合頌椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。
在游泳時，上肢要用力狀可鍛煉肩關(guān)節(jié)和背部的相應肌群。同時人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促進皮肢及肌肉的
血液循環(huán)，增強細胞的代謝。
由于人體在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何壓迫，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的沖撞性損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有肌肉、關(guān)節(jié)都有好處。游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次，每次30?60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
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