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瘦腿的最佳方法

時(shí)間：2015-12-01 16:07:29 編輯：本站整理 478

哪個(gè)女人不希望自己的腿又細(xì)又長(zhǎng)呢？瘦腿的方法很多，哪一種才能有健康效果又好呢？今天為大家介紹瘦腿的最佳方法！希望對(duì)大家有幫助！

瘦腿最佳方法

1.抬腿

適用于久站或久坐過(guò)后，先躺個(gè)舒適的姿勢(shì)，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達(dá)到舒緩功效。(約15分鐘)

2.按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫你省下不少時(shí)間。(約10分鐘)

3.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動(dòng)，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實(shí)拉提臀部曲線。等車時(shí)候是提臀的最佳時(shí)機(jī)。(左右各20次)

4.半蹲姿勢(shì)

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí)，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過(guò)度彎曲。(反復(fù)10次)

5.半身浴

改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢(shì)休息。(約10分鐘)

6.空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動(dòng)小腿重復(fù)此動(dòng)作。(約10分鐘)

7.飯后離開(kāi)椅子

建議你無(wú)論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來(lái)做，避免脂肪堆積在下半身。

8.快走運(yùn)動(dòng)

對(duì)許多疲憊的上班族，下班運(yùn)動(dòng)非常困難，所以不妨試試快走。對(duì)于燃燒全身脂肪相當(dāng)有效！

9.側(cè)身抬腿

對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯(cuò)的消水腫方法，由下往上慢慢來(lái)，剛開(kāi)始力道拿捏要適度，切勿過(guò)于猛烈。(左右腿各刮100下)

冬季最適合的瘦腿方法

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

注意事項(xiàng)

瘦腿注意一：不蹺二郎腿

在日常生活中，很多MM都有習(xí)慣蹺二郎腿，殊不知，這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致小腿浮腫。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)檐E二郎腿的動(dòng)作，會(huì)使腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，肌肉松弛等問(wèn)題，嚴(yán)重影響腿部線條。所以，在日常生活中，不管是學(xué)習(xí)，還是工作的時(shí)候，都不能在坐著的時(shí)候蹺二郎腿哦!

瘦腿注意二：習(xí)慣性踮腳

這個(gè)方法很適合上班一族，很多MM在等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)都會(huì)非常有時(shí)間，如果覺(jué)得非常無(wú)聊的話，可以盡可能多踮腳，因?yàn)轷谀_能夠拉伸身體線條，使腿部處于緊張的狀態(tài)，也能使腿部肌肉達(dá)到鍛煉，就這樣久而久之的話，小腿很容易就變得修長(zhǎng)纖細(xì)了。所以，上班一族的MM們,從明天上班開(kāi)始，就開(kāi)始在等車的時(shí)候踮腳瘦腿吧!

瘦腿注意三：蹦跳著走路

嘗試蹦跳著走路也是有很好的瘦腿效果的哦。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，幅度可以隨自己控制，能大范圍跳躍當(dāng)然是最好的。如果空間受限，也能小步跳躍，效果也是可以看見(jiàn)的。如果堅(jiān)持做下去的話，小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，造就一雙緊實(shí)的小腿。

瘦腿注意四：交叉走路

兩腿交叉走路，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉會(huì)在不斷拉長(zhǎng)。

瘦腿注意五：暖足

暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

瘦腿注意六：輪蹬

這個(gè)相信很多女生都是有經(jīng)驗(yàn)的哦。每天睡前的幾分鐘的時(shí)間里，可以坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。