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乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎乳酸堆積怎么緩解

時(shí)間：2021-12-15 08:31:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

人體出現(xiàn)乳酸堆積的情況后身體會(huì)變的特別的難受，這樣還可以在繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎？出現(xiàn)乳酸堆積之后要怎么緩解癥狀才好？

乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

出現(xiàn)乳酸堆積就需要休息一下，出現(xiàn)酸痛需要休息，不要再鍛煉了，要不疼的越來越嚴(yán)重，你可以做按摩或者局部熱敷，加速乳酸代謝，也可以多吃堿性食物，如豆制品或者是牛奶等，等不疼了以后再做鍛煉，鍛煉有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一次不要練的太猛，以免乳酸堆積。

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乳酸堆積怎么緩解

第一，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，乳酸主要是由于無氧代謝產(chǎn)生的，因此我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸，比如進(jìn)行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持續(xù)40分鐘以上，保持心率在150次每分左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸。

第二，對(duì)于進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的乳酸堆積過多，可以給予拉伸肌肉按摩的方法來減少乳酸堆積，使乳酸代謝。

第三，可以給予物理療法，比如洗熱水澡，洗熱水澡有助于全身血液循環(huán)，有助于減少肌肉疲勞，幫助乳酸排泄。

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乳酸堆積有什么好處

短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉一直處于缺氧狀態(tài)，乳酸就會(huì)堆積，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。乳酸堆積對(duì)身體沒有什么好處，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)使自己的組織供氧充足，可以減少乳酸堆積。

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乳酸堆積有重量嗎

乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質(zhì)酸化，可能引起嚴(yán)重的疾病。有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是舒展運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得到最好的效果。