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時間：2021-11-11 13:28:01 編輯：5號網(wǎng)-jj 0
空中瑜伽是一種非常常見的運動方式，而空中瑜伽的效果也是很好的，但是短時間內(nèi)也是達不到效果的，那么我們便要了解一下空中瑜伽要練多久？空中瑜伽要穿襪子嗎？
最好每天能夠練習(xí)1小時，要長期堅持才會有效果。如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。一般，在早晨、中午、睡前來練習(xí)瑜伽體式。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。最好要保證在空腹的情況下進行練習(xí)，飯后是不適合練習(xí)瑜伽，想練習(xí)瑜伽，最好是在練習(xí)瑜伽前兩個小時不要吃東西。空中瑜伽是在吊在空中的緞帶來操練的，也是具有危險性的，假如不注意安全，很有可能會從緞帶上掉下來。在清晨的4~6點事最佳的練習(xí)時間，此時周圍環(huán)境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動基本停止，練習(xí)瑜伽也容易進入到最佳狀態(tài)。
通常情況下空中瑜伽都是不穿襪子的。為了增加腳的摩擦力可以讓在練習(xí)空中瑜伽的時候更好的懸掛在空中，練習(xí)空中瑜伽一般是不穿襪子的。另外在練習(xí)空中瑜伽的時候身上也不要代任何的飾品以免受傷，手表、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。確保你的手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會讓你控制吊床的難度增加。你的衣服也不受任何修飾扣，為了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子/緊身褲和襯衫腋窩。無論是普通瑜伽還是空中瑜伽，盡量都不要穿襪子，因為出汗時襪子與腳之間會變滑，做瑜伽有可能會意外受傷。不管練習(xí)任何的瑜伽專業(yè)的瑜伽服都是最好的選擇，空中瑜伽也不例外，為了不讓衣服纏繞在吊床上，倒過來時衣服不會掉下來蓋住頭，一定要選擇貼身的衣服。最好的純棉的，不會太滑。最好穿長褲長衣，至少腋窩蓋住。
空中瑜伽由于動作具有一定的難度，所以還是會有危險的，畢竟空中瑜伽的一切動作都需要懸空完成，因此聯(lián)系空中瑜伽最好在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下完成。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性對于空中瑜伽很多人會擔(dān)心會不會從緞帶上掉下來。其實是會有的。所以一定要在教練的指導(dǎo)下做動作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動作一定不能強求做。空中瑜伽利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到比地上瑜伽難度更高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。練習(xí)過程中可以在空中盡情舒展身體，變換各種優(yōu)美的體式，這是在地面沒有的樂趣。主要利用瑜伽吊床完成一些瑜伽體式，想要嘗試的朋友們一定要注意安全，做好防護措施。
一般來說空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習(xí)空中瑜伽，因為當(dāng)你無法支撐自身重量的時候就有可能發(fā)生危險。一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點是沒有關(guān)系的，沒有基礎(chǔ)的練習(xí)者不建議練習(xí)空中瑜伽?？梢韵染毩?xí)一段時間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等等，這樣有基礎(chǔ)之后再嘗試空中瑜伽。
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