時(shí)間：2020-04-09 10:26:00 編輯：本站整理 269
斷食減肥是現(xiàn)在很多人都在嘗試的，包括很多女明星都是在用這個(gè)方法減肥，但是一般人是很難堅(jiān)持下去的，很痛苦，其實(shí)這個(gè)斷食減肥法也不是特別的提倡，如果要做也要階段性的開始斷。
一般是在第三天的時(shí)候身體內(nèi)部的水分完全的排干凈，這個(gè)時(shí)候就會(huì)開始消耗身體的脂肪和肌肉，不過(guò)堅(jiān)持下去就會(huì)有脂肪消耗掉。在開始絕食的前3天，肝臟里儲(chǔ)存的糖原開始分解成葡萄糖，為機(jī)體提供能量。
3天之后，肝糖原耗盡，開始消耗身體儲(chǔ)存的脂肪。般斷食減肥效果是比較明顯的，人體的各個(gè)器官也是會(huì)發(fā)生變化，極端的斷食就是會(huì)影響身體健康，不過(guò)補(bǔ)充水分還是很有必要的。其實(shí)這個(gè)減肥方法一點(diǎn)也不健康，很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。
周一一天只喝水來(lái)維持身體機(jī)能。周二到周五，這四天中，早餐內(nèi)容為谷物雜糧加當(dāng)季水果加酸奶;午餐排除熱量超高的垃圾油膩食物，就是正常飲食，只要吃七八分飽;晚餐內(nèi)容是小半碗粗糧飯、一盤蔬菜和一塊雞胸肉或者用幾只白水蝦替代。周末兩天正常吃健康的三餐，主食的量只能在拳頭大小，同樣是七八分飽狀態(tài)。除去周一，剩下六天中隨意安排四天左右的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，做到每天有一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
1、三餐時(shí)間保證在10個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，比如最好的方式是早上八點(diǎn)到晚上6點(diǎn)。
2、三餐中間的時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)饑餓感，可以少量補(bǔ)充些能量，不要可以忍耐。
3、戒掉零食、酒水、飲料等，多喝溫白開或者檸檬水，促進(jìn)代謝。4保證7個(gè)小時(shí)的深度優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前入睡。
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