時(shí)間：2020-03-31 11:06:26 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 195
腿部是一個(gè)很容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方，很多人都有下半身肥胖的問題存在，想要瘦成筷子腿可以并不是那么容易的，下面一起來看看脂肪腿要怎么瘦腿吧。
第一步：軟化運(yùn)動(dòng)，改善腿部肌肉
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢?其實(shí)一個(gè)簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊做運(yùn)動(dòng)。
第二步：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒
葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨(dú)特的果酸成分，可以大大促進(jìn)身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進(jìn)身體代謝。同時(shí)，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。
獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。
第三步：五大瘦腿妙招
第一招
在平時(shí)我們應(yīng)盡量去多走樓梯，并且在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，讓腿部來承擔(dān)我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負(fù)擔(dān)，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
第二招
洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
第四招
每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。
第五招
消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
一：當(dāng)你從正面觀察雙腿的時(shí)候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應(yīng)為5:3:2。按照這個(gè)比例最理想的腿部尺寸應(yīng)該是：大腿最寬處(45-50cm)，小腿肚最寬處(28-33cm)，腳踝(10-20cm)。
二：從形態(tài)上來說，當(dāng)你直立并自然合攏雙腿的時(shí)候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點(diǎn)能相互觸及是最理想的狀態(tài)。
三：從腿的長度上來說，當(dāng)你從側(cè)面觀察腿部時(shí)，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應(yīng)為3:5，這樣的長度看起來最美。
1洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
1交叉雙腿
不管你是蹺二郎腿也好，交叉雙腿也好，都很容易引起骨盆傾斜，不利于下半身血液循環(huán)。時(shí)間久了，不光身形會(huì)受影響，還容易導(dǎo)致下半身肥胖。
2過緊的褲子和襪子
是不是常常感覺明明自己穿的很厚，但是腳卻依舊是冰涼的?天氣冷了，不少人為了保暖會(huì)穿著偏緊身的褲子和襪子。但過緊的衣物反而阻礙了血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下半身浮腫。
3口味太重
鹽分?jǐn)z取過多，水分在體內(nèi)不易排出，很容易導(dǎo)致浮腫。每天要注意控制鹽的攝入量，如果自己下廚的話更要注意以清淡飲食為主，不要放過多的調(diào)味料。
4過度飲用咖啡
咖啡是上班族提神醒腦的必備飲品，不過咖啡喝太多會(huì)刺激交感神經(jīng)，影響血液循環(huán)，從而引起下半身的浮腫。不妨偶爾嘗試喝茶吧，還有很好的清腸排毒效果呢!
5錯(cuò)誤的走姿
可能是受日漫的影響，有些女生會(huì)覺得走路內(nèi)八比較可愛。但長期不正確的走路姿勢也會(huì)導(dǎo)致腿粗腿彎，一定要擺正走路的姿勢，避免內(nèi)八或者外八，走路習(xí)慣雙腳拖地的更要避免。
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