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生酮減肥法會(huì)拉肚子嗎生酮減肥法有用嗎

時(shí)間：2020-03-05 11:45:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 209

生酮減肥法是一種通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)達(dá)到減肥目的的一種減肥方法，現(xiàn)在在年輕人中十分流行，有不少網(wǎng)紅都推薦過(guò)，那么，采用生酮減肥法減肥的話(huà)會(huì)不會(huì)拉肚子呢？

生酮減肥法會(huì)拉肚子嗎

剛開(kāi)始改變飲食習(xí)慣，會(huì)讓身體受不了，會(huì)有拉肚子的情況，不過(guò)還是要堅(jiān)持。

生酮減肥并不是可以盲目進(jìn)行的，有需要通過(guò)生酮飲食進(jìn)行減肥的朋友，必須要去到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行身體評(píng)估以后，再在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下合理進(jìn)行。

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生酮減肥法有用嗎

最近大火的網(wǎng)紅減肥法生酮減肥很多人都在嘗試，減肥也是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的。而這一種新的減肥方法也是在不斷的改變?nèi)说膫鹘y(tǒng)減肥理念。生酮減肥強(qiáng)調(diào)的是少攝入碳水，只吃高蛋白質(zhì)食物，其實(shí)一方面還是有效果的。

它采用的是獨(dú)特的生酮減肥食譜，食譜里主要食用的是肉類(lèi)和蔬菜。生酮減肥法就是通過(guò)攝入高脂肪、足量蛋白質(zhì)和低碳水化合物(通常少于50克/天)的飲食，從而達(dá)到減肥目的。

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生酮減肥法吃什么好

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是拒絕碳水類(lèi)食物，可以理解為不吃主食。其實(shí)短期性的是很有效的，但是減肥還是需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白質(zhì)。

2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龍果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，這種淀粉含量高的少吃別吃，奶粉，奶酪，魚(yú)罐頭，甜菜，蓮藕不適合吃。

3、當(dāng)碳水化合物攝入量較高(高碳水化合物飲食，頻繁加餐和零食)時(shí)，胰島素不斷產(chǎn)生，胰島素敏感性就會(huì)降低，過(guò)多的血糖無(wú)法燃燒，從而轉(zhuǎn)化為身體脂肪。這導(dǎo)致了體重的增加，并且患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

4、水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品(餅干，面包，饅頭等)，可以說(shuō)是任何提高血糖和胰島素水平的東西在這種飲食中都會(huì)很少見(jiàn)。

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生酮減肥法能瘦多少

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個(gè)月一個(gè)月之后減下來(lái)的就是脂肪了，不過(guò)需要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來(lái)為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

不用挨餓：大魚(yú)大肉可以吃到飽，不需要節(jié)食也能瘦，治療疾?。嚎茖W(xué)研究表明，食用大量的碳水化合物會(huì)帶來(lái)青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個(gè)減肥法有利于健康。生酮飲食是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食，既不影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類(lèi)是含有蛋白質(zhì)與脂肪最多的食物，所以在減重的過(guò)程中，減肥者需要吃大量肉類(lèi)，所以這個(gè)方法又被稱(chēng)為“吃肉減肥法”。