時間:2020-01-17 09:53:32 編輯:本站整理 213
大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥方法吧,那么你了解大腿肉松弛怎么辦嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧。究竟大腿肉松弛怎么瘦,以及解決大腿肉松弛的方法有什么?跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
1.寬距深蹲
雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。
2.側(cè)弓步
雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!
3.側(cè)抬腿
側(cè)躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據(jù)個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。
3.抬腿
跟上一組動作相似,打側(cè)躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!
經(jīng)常運動!多做有氧運動,如慢跑,騎自行車,高抬腿,蛙跳,游泳之類的。加強自身鍛煉,睡前壓腿,拉筋讓大腿上的肉得到鍛煉!堅持長期運動,效果更顯著!每天起床后,在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。注意飲食,多吃水果,補充維生素C有助于合成膠原蛋白。改善肌肉松弛的現(xiàn)象,多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿卜、西紅柿等。戒零食,切記不要暴飲暴食!三餐規(guī)律健康!
1、過于肥胖后脂肪過多但肌肉過少
人發(fā)胖后,過于肥胖,脂肪過多但肌肉過少,會導(dǎo)致腿部肉變松。這時,要想大腿上的肉變緊致就需要減少脂肪,適當(dāng)增加一點肌肉量,簡單來說就是減脂增肌??赏ㄟ^運動來解決肌肉松弛現(xiàn)象。
2、快速減肥后大腿變松弛
減肥成功后大腿上肉很松正常的。快速減肥成功以后很多都是這個樣子的,因為你減肥成功以后,皮下的脂肪都沒了,以前被脂肪撐起來的皮膚就會松弛。當(dāng)然,如果只是通過運動減肥,應(yīng)該不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,也就是說,應(yīng)該是通過藥物或者其他方式減肥的。
3、長期缺乏鍛煉
長期缺乏運動,食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯后經(jīng)常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集于下身,令大腿及小腿肌肉松弛。
腿上的肉松弛其實儲存的并非是脂肪,而是水分。且肉很松的話應(yīng)該是缺乏鍛煉導(dǎo)致的,肌肉沒有鍛煉逐漸退化。還有缺乏蛋白質(zhì),也會導(dǎo)致皮膚松弛沒有彈性?;蛘郀I養(yǎng)不均導(dǎo)致皮下脂肪流失,皮膚失去支撐力而導(dǎo)致肌肉松弛!
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