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減肥不吃碳水可以嗎減肥期間碳水的攝入范圍

時(shí)間：2019-12-10 13:31:31 編輯：本站整理 165

吃了過多的碳水是會(huì)長胖的，減肥也要控制碳水的攝入，那么減肥不吃碳水可以嗎，減肥期間碳水的攝入范圍是多少呢，下面來看看吧。

減肥不吃碳水可以嗎

不能。碳水化合物是人體必不可少的一部分，就如同水是人體組成的重要部分一樣，而且人體內(nèi)的葡萄糖主要是碳水化合物轉(zhuǎn)化而來的，若沒有碳水化合物的攝入，體內(nèi)含糖量較低，人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼昏、嘴角發(fā)白、四肢無力等不適癥狀，影響自身健康，所以減肥不能不吃碳水，應(yīng)該適量補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。

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減肥期間碳水的攝入范圍

減脂期間碳水的攝入和個(gè)人體重有關(guān)。正常情況下來說，每一公斤體重不少于4g的碳水化合物，但是在減脂期間，需要控制熱量和碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)?shù)臏p少，但是不能減少過多，以免碳水化合物補(bǔ)充不夠，使身體的新陳代謝速度減慢，對(duì)自身健康情況有所影響，一般建議在減脂期間，每公斤體重碳水?dāng)z入量在2-4g之間，具體攝入多少根據(jù)個(gè)人體重計(jì)算。

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減肥期間碳水怎么吃比較好

減肥期間一般建議吃面條、米飯、粥、玉米等補(bǔ)充碳水的攝入，不宜是食用蛋糕、餅干等，因?yàn)槊罪?、面條等不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)、鈣、鉀等營養(yǎng)成分，而蛋糕、餅干中的熱量較高，對(duì)減肥有所影響，

具體減肥吃碳水的小食譜如下：

小米粥

1、準(zhǔn)備小米、玉米碎、白砂糖適量。

2、將小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干凈后瀝干水分。

3、將小米和玉米碎放入鍋中，倒入適量的水，用小火燜煮40-60分鐘.

4、最后加入適量的白砂糖調(diào)味即可。

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玉米粥碳水高嗎

不高。碳水也就是碳水化合物，它與脂肪、蛋白質(zhì)一起被稱為生物界三大基礎(chǔ)物質(zhì)，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纖維素等成分，而玉米粥是一種常見的雜糧粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量僅為8.56克，比大多數(shù)食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。