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如何練出一字肩肩部常見問題有哪些

時(shí)間：2019-10-25 15:16:19 編輯：本站整理 498

當(dāng)你有一個(gè)好看的肩膀時(shí)，無論是穿裙子還是穿衣服都會(huì)很好看，如果肩部不好看就要趕緊練，那么肩部常見的問題有哪些呢，如何能練出一字肩呢。

如何練出一字肩?

1、雙手放在背后，合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧!

2、把胳膊伸直，在脖子背后貼起來，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅(jiān)持大約半分鐘到一分鐘，做夠五組。

3、把左手伸到背后，扣住自己的腰，注意要使一點(diǎn)勁，右手按住頭，往右面按壓，按壓五組，每組按壓三十次。

4、沒必要把每個(gè)動(dòng)作都一口氣做完，可以按照123的順序先做一遍，然后休息一下，再做下一組。根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，如果覺得脖子太酸痛的話，可以適當(dāng)調(diào)整組數(shù)，在剛開始做的時(shí)候，最好先對(duì)著鏡子做，保證自己的每個(gè)動(dòng)作都做規(guī)范了，等到熟練以后就可以自己做了。

如何練出一字肩肩部常見問題有哪些

肩部常見問題有哪些?

1、很多女孩子明明很瘦，但拍照片的時(shí)候就是會(huì)顯得非常胖，其實(shí)這是斜方肌大的原因，如果可以減掉斜方肌，整個(gè)人看上去就會(huì)修長且輕盈很多。

2、現(xiàn)在的年輕人很多都是低頭一族，總喜歡低頭玩手機(jī)，有些人的頸椎都已經(jīng)變形了，現(xiàn)在開始好好鍛煉自己的肩部的話，還是可以趁著年輕消除肩部疾病的。

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平板支撐能練一字肩嗎

肩部的肌肉其實(shí)可以依靠平板支撐來鍛煉，因?yàn)槠桨逯涡枰覀兊氖直蹖⑸习肷斫o支撐住，因此我們的肩部也會(huì)得到很好的鍛煉。所以女生如果想要練出一字肩，也可以依靠平板支撐這樣的運(yùn)動(dòng)，但是平板支撐只是起到了一個(gè)輔助的效果，如果想要讓自己的一字肩看起來更加的美觀，或者是想要自己的肩部肌肉看起線條更加的好看，需借助一些其他的運(yùn)動(dòng)。

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貼墻站立能練一字肩嗎

其實(shí)一字肩也可以依靠貼墻來練成，我們可以在家里面貼著墻壁站半個(gè)小時(shí)。其實(shí)貼墻站立，對(duì)于大部分的女生來說并不陌生，因?yàn)榕诰毿误w的時(shí)候就會(huì)有貼墻的這個(gè)動(dòng)作。貼墻站立，不僅僅能夠幫助我們練出一字肩，長期堅(jiān)持，還可以讓我們的氣質(zhì)更佳，穿衣服也會(huì)更加的有范。