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怎么樣游泳可以減肥呢想要減肥應(yīng)該怎么游泳呢

時(shí)間：2019-10-12 11:27:59 編輯：本站整理 116

大家在生活中都游過泳嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟怎么樣游泳可以減肥呢，以及想要減肥應(yīng)該怎么游泳呢，如果你也想知道我們就一起來了解，學(xué)習(xí)吧。

怎么樣游泳可以減肥呢?

要減肥的話最好是晚上去吃過晚飯后去效果最佳。游泳時(shí)不要泡在水里面不動，就算走一個(gè)橫池也是很好的，能減腿。游時(shí)最好先游個(gè)5個(gè)來回，不要累著游，游累了休息會，要是是初學(xué)者，就游橫池吧，我建議最好是游10個(gè)來回。短游，漂浮感，勤出水，尋重力感下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3-5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

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想要減肥應(yīng)該怎么游泳呢

1、游泳減肥運(yùn)動應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，要有一定的時(shí)間基礎(chǔ)，時(shí)練時(shí)停，于健康和減肥都是不利的。

2、游泳減肥運(yùn)動要注意配合飲食：與飲食相結(jié)合才能取得好的效果，如果只運(yùn)動而不調(diào)節(jié)好飲食，由于運(yùn)動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥；或由于運(yùn)動量和強(qiáng)度的提高而產(chǎn)生營養(yǎng)不良，都是不利于健康的。

總之，水中運(yùn)動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)提高基本活動能力，不易造成運(yùn)動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態(tài)，游泳時(shí)很好的減肥健身方法。

3、游泳減肥運(yùn)動要注意適量：一定要從小運(yùn)動量開始，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動損傷。

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多久可以游一次泳呢

游泳以減肥為目的話，不要求速度和力量，只要在水中把姿勢做標(biāo)準(zhǔn)，蹬腿之后漂一下。減肥不應(yīng)該是以游泳的米數(shù)來定的，應(yīng)該是以時(shí)間，每次都要保證游40分鐘到一小時(shí)，不間斷的。直到游的在水中一停下來都可以感覺到自己熱氣騰騰的，上岸后感覺自己臉都紅紅的，這是脂肪在燃燒。游泳一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會有比較明顯的效果。

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一次游多久泳最好呢

游泳40分鐘左右既能達(dá)到減肥健身的目的，又不會使人身體過于疲憊以致出現(xiàn)副作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中消耗的能量主要是身體內(nèi)部的糖和脂肪。在前20分鐘左右的時(shí)間里，運(yùn)動會優(yōu)先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運(yùn)動這點(diǎn)時(shí)間是沒法達(dá)到減肥效果的；而等到20分鐘以后，糖分消耗完畢，才會開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鐘。