時(shí)間：2019-07-22 09:18:19 編輯：本站整理 777
用泡沫軸滾腿是很常見(jiàn)的一種瘦身方式，泡沫軸滾腿有一定的瘦腿效果，很多人都嘗試過(guò)泡沫軸滾腿，泡沫軸滾腿是一種按摩放松肌肉的方式。
泡沫軸具有非常不錯(cuò)的瘦腿效果，并且使用起來(lái)十分簡(jiǎn)單，不過(guò)泡沫軸剛開(kāi)始時(shí)候痛感可能會(huì)比較強(qiáng)烈，但是要想達(dá)到瘦腿的目的必需長(zhǎng)期的堅(jiān)持使用，感興趣的朋友可以嘗試一下。這其實(shí)是泡沫軸最早的用途，那就是讓你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時(shí)間內(nèi)有效的提升我們的柔韌性!非常簡(jiǎn)單，2-5分鐘的泡沫軸滾壓，可以在未來(lái)的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好，你還能瘦腿!首先，用皮尺測(cè)一下自己的小腿圍。然后泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之后再進(jìn)行2-3分鐘小腿的拉伸!兩側(cè)共需要10分鐘的時(shí)間。最后再測(cè)一下小腿圍你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的小腿很神奇的細(xì)了至少2公分!是用泡沫軸，有兩個(gè)基本動(dòng)作，一個(gè)是「按」、一個(gè)是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過(guò)手來(lái)按壓肌肉、讓伙伴用腳踩(按)肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說(shuō)的“滾來(lái)滾去”，要放松的目標(biāo)肌肉壓在泡沫軸上，做來(lái)回的滾動(dòng)，便是一次「摩」的過(guò)程。
1、腘繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng)，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。
2、髖屈肌
將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
3、闊筋膜張肌和骼脛束
這個(gè)有點(diǎn)難度，可能是疼痛感最強(qiáng)的部位，起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng)，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
4、內(nèi)收肌
單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
5、股四頭肌
類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強(qiáng)度，向膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
6、臀大肌
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。
7、小腿肌肉
類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動(dòng)時(shí)勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。
首先泡沫軸是較硬的，并且上面有著小突起，全身的重量壓在上面當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)疼痛，另外訓(xùn)練后我們的腿部肌纖維都有著細(xì)微的撕裂，是會(huì)產(chǎn)生些許疼痛的，加上乳酸等代謝物的酸痛感，所以會(huì)感覺(jué)腿部很痛。
初學(xué)者建議選擇較軟的類型，因?yàn)槌鯇W(xué)者通常不會(huì)進(jìn)行強(qiáng)度非常高的訓(xùn)練，那么放松是不需要用到那么強(qiáng)力的泡沫軸，并且軟質(zhì)的也能讓其更好適應(yīng)此類放松方式。
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