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由于現(xiàn)在很多人學(xué)習(xí)工作都是長(zhǎng)期坐著的，導(dǎo)致腹部贅肉很?chē)?yán)重，辦公室ol是腰部贅肉最容易積累的一群人，日?？梢宰⒁膺\(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)改善。

適合久坐ol的五個(gè)瘦腰方法

家務(wù)瘦腹法適合OL類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型

具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

椅子瘦腹操適合OL類(lèi)型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

粗鹽瘦腹法適合OL類(lèi)型：腹肌肥大型

具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

腹式呼吸瘦腹法適合OL類(lèi)型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

浴巾瘦腹法適合OL類(lèi)型：產(chǎn)后發(fā)福型

具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

適合久坐ol的五個(gè)瘦腰方法最簡(jiǎn)單的瘦腰方法

最簡(jiǎn)單的瘦腰方法

1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠(yuǎn)離酒類(lèi)

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

4.仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

適合久坐ol的五個(gè)瘦腰方法最簡(jiǎn)單的瘦腰方法

坐著減掉水桶腰

1、跪坐在地上雙腿靠緊

跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;

2、雙手向上伸展手臂貼近耳朵

雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;

3、腰部可以向左右緩緩側(cè)彎

腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

4、令腹部血液通暢

瑜伽教練說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強(qiáng)腸胃消化機(jī)能。

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快速瘦腰小妙招

1. 每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐

如果你想在一周內(nèi)縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開(kāi)始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥?zhǔn)称?，或者任何其他?lèi)型的淀粉類(lèi)食品，每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐。蛋白質(zhì)能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

2. 減少脂肪攝入

健康的脂肪對(duì)大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助于你在一周之內(nèi)瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅(jiān)果，可以多吃種子類(lèi)食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅(jiān)果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質(zhì)。

3. 增加纖維攝入量

纖維有助于使你更快地感覺(jué)到飽，減少卡路里攝入。它也有助于防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車(chē)前子殼粉，非淀粉類(lèi)蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

4. 增加力量訓(xùn)練

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是縮小腰圍的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練也是同樣重要的。通過(guò)一個(gè)階段的力量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)持續(xù)12小時(shí)以上的時(shí)間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅(jiān)持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

5. 喝多點(diǎn)脫脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助于減少過(guò)度腹脹和腹部脂肪。竅門(mén)就是多喝點(diǎn)脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來(lái)增加風(fēng)味。

6. 食用甜菊糖

開(kāi)始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對(duì)你的腰圍沒(méi)有影響。選擇液態(tài)的甜菊糖吧，因?yàn)榉勰畹目赡馨砑觿┖吞盍稀?/p>

7. 吃簡(jiǎn)單點(diǎn)的晚餐

當(dāng)你在努力瘦腰時(shí)，吃簡(jiǎn)單點(diǎn)的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚(yú)，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調(diào)味。