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生酮減肥法能瘦多少斤生酮飲食便秘怎么調(diào)理

時(shí)間：2019-06-20 11:41:10 編輯：本站整理 371

說到減肥很多人都會(huì)有所推薦，減肥方式多種多樣，生酮減肥法是很流行的一種減肥，不用節(jié)食就可以有很好的減肥效果，深受大家的歡迎與喜愛。

生酮減肥法能瘦多少斤

5斤是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個(gè)月一個(gè)月之后減下來的就是脂肪了，不過需要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。

不用挨餓：大魚大肉可以吃到飽，不需要節(jié)食也能瘦，治療疾病：科學(xué)研究表明，食用大量的碳水化合物會(huì)帶來青春痘、偏頭痛等疾病，所以這個(gè)減肥法有利于健康。生酮飲食是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食，既不影響正常的生長發(fā)育，同時(shí)又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質(zhì)與脂肪最多的食物，所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個(gè)方法又被稱為“吃肉減肥法”。

生酮減肥法能瘦多少斤生酮飲食便秘怎么調(diào)理

生酮飲食便秘怎么調(diào)理

生酮飲食便秘調(diào)理方法：注意生酮飲食的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，雖然高脂低碳水，但是要注意加入一些能緩解便秘和增加腸道蠕動(dòng)的食物，還有足夠的蔬菜，脂肪食物中也要加入有利排便的食物，例如瓜子、杏仁、三文魚等，還有多喝水，水里可以加入少量的海鹽，避免水喝多了導(dǎo)致低鈉頭暈。生酮飲食便秘造成的原因很多，飲食突然改編，腸道不能馬上適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致便秘，還有吃的食物數(shù)量變少，便量減少，雖然這個(gè)因素占比不是很大，也是其中一個(gè)原因。低碳飲食的時(shí)候，身體會(huì)排除大部分的水分，所以體內(nèi)會(huì)有輕微“脫水”的狀況，減脂期間每天大量喝水，不少于兩升。飲食攝入不均衡，造成鎂元素缺乏，也會(huì)導(dǎo)致便秘;可以適當(dāng)補(bǔ)充“鎂”的補(bǔ)劑。腸道缺乏足夠的益生菌，也會(huì)造成便秘。

生酮減肥法能瘦多少斤生酮飲食便秘怎么調(diào)理

生酮飲食便秘解決方法

從造成便秘的幾個(gè)原因入手解決：

1、生酮飲食要合理安排，纖維、脂肪、蛋白質(zhì)食用比例，足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚，都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等。

2、多喝水，補(bǔ)充鈉離子，飲水量偏低，會(huì)造成大便干結(jié)，導(dǎo)致便秘解決方案是喝大量的水，每天至少兩升，甚至可以在水里增加一些額外的海鹽。

3、鎂元素缺乏造成的便秘可以補(bǔ)充鎂，方式可以選擇吃點(diǎn)堅(jiān)果、深海魚等，還可以可以吃點(diǎn)黑巧克力，富含鎂元素。

4、缺乏維生素C也會(huì)造成便秘的，蔬菜類不要少吃，還可以補(bǔ)充維c片劑。

5、補(bǔ)充益生菌。

6、運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題。

生酮減肥法能瘦多少斤生酮飲食便秘怎么調(diào)理

生酮飲食減肥好嗎

生酮顧名思義，就是身體產(chǎn)生酮體。方法是2個(gè)月，不吃任何碳水，只吃高脂肪食物。比如你買個(gè)炸雞腿漢堡，面包扔掉，炸雞那層金黃香脆的皮，和油脂這是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出來的皮脂。還有五花肉那上面的肥肉，等等。記住一定不能攝入碳水。因?yàn)樘妓衔镉幸粋€(gè)生理功能就是抗酮體，攝入碳水會(huì)長成草酰乙酸，它會(huì)降脂肪酸分解的速度。生酮飲食法的原理是讓身體沒有碳水供能，缺糖后，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪轉(zhuǎn)換成能量參與供能，從而達(dá)到消耗脂肪的效果。但由于攝入脂肪過多，而且沒有碳水，所以身體內(nèi)脂肪酸不能被徹底氧化而產(chǎn)生過多酮體。這就是生酮減肥法。這個(gè)的負(fù)面影響，由于缺乏碳水，你會(huì)記憶力下相，疲勞，還會(huì)影響口氣。等一系例不良反應(yīng)。一般來說，沒有特殊需要，不建意用這種方法。