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瑜伽是一種非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，那么，練瑜伽惡心是怎么回事呢？

練瑜伽惡心怎么回事

1、空腹練瑜伽

在空腹?fàn)顟B(tài)下練瑜伽，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

預(yù)防措施：

在練瑜伽前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，在練習(xí)前一小時(shí)或是半小時(shí)吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)低血糖不適，可以吃一些易消化，容易補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等。

2、吃飽就練瑜伽

因?yàn)椴簧勹べ?dòng)作都需要扭轉(zhuǎn)腰腹部，更吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯后血液主要供給到腸胃，如果運(yùn)動(dòng)的話，血液涌向體表，會(huì)影響腸胃運(yùn)化，導(dǎo)致消化不良，從而出現(xiàn)腸胃不適，導(dǎo)致惡心等癥狀發(fā)生。

練瑜伽惡心是怎么回事？做好哪些事情可以預(yù)防？

預(yù)防措施：

可以慢慢走動(dòng)或是按摩來(lái)幫助食物消化，緩解惡心不適，另外要注意在練瑜伽前1.5-2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多東西。

3、體位引起的

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就容易引起大腦血氧頭暈、惡心。

預(yù)防措施：

做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做，如果感到不適要及時(shí)停下來(lái)。

4、練習(xí)強(qiáng)度太大

很多人為了能最快的通過(guò)瑜伽減肥，每天練上幾個(gè)小時(shí)，超出自身身體的限度，導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，也可能產(chǎn)生頭暈、惡心等不適。

預(yù)防措施：

不要急于求成，避免運(yùn)動(dòng)量突然增大，建議從低難度的動(dòng)作和強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間，每次練瑜伽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

5、呼吸方式不對(duì)

很多人初練瑜伽時(shí)，呼吸方式不對(duì)，屏息時(shí)間太長(zhǎng)、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，導(dǎo)致會(huì)阻礙呼吸，導(dǎo)致練瑜伽時(shí)體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，造成頭暈、惡心。

預(yù)防措施：

掌握正確的呼吸方式，特別是初練者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三種，都強(qiáng)調(diào)用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸。

練瑜伽惡心是怎么回事？做好哪些事情可以預(yù)防？

6、頸椎病引起

本身有頸椎病的人，在練瑜伽時(shí)頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。

預(yù)防措施：

先就醫(yī)治療頸椎病，先就醫(yī)治療好相關(guān)的疾病，然后再根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整練瑜伽的計(jì)劃以及強(qiáng)度，像需要肩頸受力的動(dòng)作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等頸椎病人不要做，可以做些向上伸展性的動(dòng)作，比如山式，金雞獨(dú)立等。

7、練完立即蹲下休息

練完瑜伽后馬上蹲下休息會(huì)影響血液循環(huán)，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原來(lái)進(jìn)入肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮回流進(jìn)入心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，惡心，心慌氣短，面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重的甚至休克昏倒。

預(yù)防措施：

在練完瑜伽之后，應(yīng)該做一些整理活動(dòng)，可以慢走幾分鐘，緩慢的舒展身體，做幾個(gè)放松的練習(xí)，不要蹲著休息。

練瑜伽的好處

美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

練瑜伽惡心是怎么回事？做好哪些事情可以預(yù)防？

優(yōu)雅氣質(zhì)

女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái)，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

調(diào)理精神

女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

治百病

練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過(guò)大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最合適

清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

練瑜伽惡心是怎么回事？做好哪些事情可以預(yù)防？

最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

不適宜瑜伽的人群

事實(shí)上，不是每個(gè)人都能夠練習(xí)瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說(shuō)患有腰椎或者是頸椎病的患者，若是練習(xí)瑜伽的某一些動(dòng)作，很容易會(huì)引起椎間盤(pán)突出。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進(jìn)行劇烈的動(dòng)作，就會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，令身體出現(xiàn)不適。另外，若是有朋友每次練習(xí)完瑜伽之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，有可能并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。