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時間：2017-12-20 13:33:38 編輯：本站整理 1580
慢跑是一種很好的運動方式，那么，慢跑對心臟好嗎？
慢跑對心臟有好處。
慢跑屬于有氧運動，有氧跑步能使心血管系統(tǒng)功能得到顯著增強(qiáng)。慢跑的時候，心臟跳動加快，心肌力量增加，對全身血液循環(huán)起到了促進(jìn)作用，從而有利于心臟健康。
1、增加血液總量。慢跑使血液在全身循環(huán)的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內(nèi)流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當(dāng)然就多了。健康的心臟就是這樣根據(jù)不同的需要，出色地完成各種任務(wù)的。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。
2、使心臟肌肉變厚。慢跑時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常慢跑，心肌纖維增粗增大了，就像強(qiáng)壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數(shù)自然減少，心率降低了，耗能就會減少，心臟有了更多的時間休息，就不容易感到累，心力從而變得更強(qiáng)大。
3、促進(jìn)蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765~785 毫升，而堅持鍛煉的人容血量可達(dá)1015~1027 毫升，心跳可比正常人減慢10~20 次/ 分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。
4、能增強(qiáng)心臟的耐受力。由于運動使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會通過減少每分鐘的心率次數(shù)來達(dá)到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經(jīng)常運動的人，尤其是運動員，他們的心臟負(fù)擔(dān)會相應(yīng)減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
一、先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
二、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
三、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強(qiáng)度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動。
四、不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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