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時間：2017-12-13 17:38:04 編輯：5號網(wǎng)-wsy 998
腿舉是現(xiàn)在健身房里面很受歡迎的一項訓(xùn)練，尤其是對于男性朋友來說好處簡直太多了，練好下半身是有一個扎實身體的基礎(chǔ)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講腿舉會影響長高嗎？腿舉可以瘦腿嗎？
一般來說不會影響長高的，不過還處于青春期的朋友最好不要接受大重量的訓(xùn)練，用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發(fā)育，是不會影響長個的。
練小重量的腿舉是可以瘦腿的，可以讓腿上的線條更加緊實，看上去會更加的纖長，而想要增加腿圍的朋友就可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓苛?，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿圍?/p>
01 腿舉，不僅能增大股四頭肌，還能增大全身各部位的肌肉。動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再腿舉。
02 練習(xí)時不應(yīng)用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習(xí)慣;動作還原時膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈微屈狀態(tài)，兩腿不能完全伸直。
03 腿舉重量必須高于深蹲，才能真正達(dá)到效果。腿舉訓(xùn)練量也必須高于其他項目，訓(xùn)練量標(biāo)準(zhǔn)是：直到完全移動不了器械為止。
04 腿舉過重會使你不敢正常收腿，你的肌肉就無法得到全面的鍛煉。不管你用多重的啞鈴，動作一定要到位。腿舉動作膝蓋彎曲大約90°。
05 雙腳間距：大于肩寬，股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡。
1.將腿舉機座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢茫ぐ迤鹗嘉恢谜{(diào)整到最高點。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準(zhǔn)備
2.松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度。
4.開始練習(xí)前要先保證腰背部挺直，并穩(wěn)固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰。
5.練習(xí)時注意有規(guī)律地呼吸，蹬起踏板時呼氣，還原時吸氣。
6.調(diào)整足間距，可以鍛煉到不同的部位。足間距等于胯寬時，主要練習(xí)股直肌力量，小于胯寬時，主要練習(xí)股外側(cè)肌力量，大于胯寬時，主要練習(xí)股內(nèi)側(cè)肌和臀部力量。
7.動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓(xùn)練效果降低，但在最低點可以適當(dāng)停頓，加大對腿部肌肉的刺激。
8.蹬起時速度越快，越有助于提高爆發(fā)力。但在還原時速度應(yīng)該盡量慢，可以對股二頭肌起到一定的鍛煉作用。
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