久久精品国产精油按摩,人人人澡人人人妻人人人精品

高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

時(shí)間：2017-12-07 14:11:42 編輯：本站整理 434

高血脂病人通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到降血脂的目的，那么，高血脂病人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥嗎？

高血脂減肥有用嗎

有用。

適當(dāng)降低體重能有效緩解血脂增高，經(jīng)常參加體育鍛煉，即可強(qiáng)身健腦，還可以消耗熱量，利于控制體重，更重要的是，運(yùn)動(dòng)可提高血中高密度脂蛋白含量，從而降低血中膽固醇的含量。

運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪

肥胖的一號(hào)天敵就是運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人基本上都是身體健康無(wú)大病大痛的人，而對(duì)于高血脂的病人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。很多醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是高血脂癥積極的防治措施。

高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

適合高血脂病人的運(yùn)動(dòng)

1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)，都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變，運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。

2. 慢跑?

運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。

3. 快走?

運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放松，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，落腳時(shí)先腳后跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。

4. 登山?

?進(jìn)行健身性質(zhì)的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移，步子不要太大，下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。

高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

5. 騎自行車騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。

6. 打網(wǎng)球與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，而不是比賽，或者是沒(méi)有同伴的情況下自己對(duì)著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。

降血脂食療方

1.山楂鯉魚(yú)湯

取約500克的鯉魚(yú)一條，山楂片25克，面粉150克，雞蛋一只。先將鯉魚(yú)洗凈切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚(yú)塊入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆過(guò)姜片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的魚(yú)塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。

高血脂病人可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？高血脂病人怎么運(yùn)動(dòng)減肥？