時間：2017-10-31 16:47:46 編輯：本站整理 3936
跑步全民最為普遍的運動，可以鍛煉身體還能有減肥的效果，不過在跑步的時間選擇上，有的人喜歡飯前跑，有的人則喜歡在吃飯后跑，那么究竟是吃飯前跑步好還是吃飯后跑步好？
飯前飯后都可以跑步，把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯后跑步都是可以的，只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下，跑步后40分鐘后再吃飯比較合適，而吃飯后1.5—2小時后跑步比較合適，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。
什么人適合吃飯后跑步
飯后跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話，建議大家在飯后1.5—2小時后跑步比較合適，這是因為吃飯后跑步，可以給身體提供充足的能量，而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積，有效防止長胖。此外，如果跑步后再吃飯的話，會因為能量消耗過多，而進食很多的食物，出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這對減肥是非常不利的，所以減肥人群最好是選擇飯后跑步。
什么人適合吃飯前跑步
飯前跑步適合增肌、食欲不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌，或者是食欲不振的人，建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量，在跑步結束后人體需要補充大量營養(yǎng)，身體會敦促人體進食，不僅可以改善食欲不振的情況，而且營養(yǎng)吸收和利用率都比較高，特別適合增肌人群。
跑步前后吃什么東西比較好
跑步前吃什么：跑步的時候既不能空腹，也不能吃太飽，在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水，吃點高糖食物，比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養(yǎng)、高纖維、高油脂食物，容易導致腸胃不舒服。
跑步后吃什么：跑步后，身體需要補充跑步過程中消耗的能量，所以此時可以適當?shù)难a充蛋白質和碳水化合物。在跑步后40分鐘左右就可以吃飯了，粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。
小貼士：跑步后不宜立即洗澡
不管是吃飯前跑步還是吃飯后跑步，都不宜跑步后立即洗澡。因為在跑步后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，大腦和心臟可能會供血不足，使人頭昏眼花，全身無力，甚至是虛脫，特別是對肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話，最好的排序方法應該是先跑步，跑步后休息40分鐘再洗澡，洗澡后30分鐘再吃飯。當然可以在跑步后40分鐘補充少量的食物和水，防止低血糖，也避免餓肚子。
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