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深蹲臀部會變大嗎？深蹲會不會讓屁股變大？

時間：2017-10-31 11:29:03 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2000

很多女生都想通過深蹲讓臀部變得翹一點(diǎn)，但是又害怕會把屁股練大、腿練粗，一直糾結(jié)。今天5號網(wǎng)小編給大家講講深蹲臀部會變大嗎？深蹲會不會讓屁股變大？

深蹲臀部會變大嗎

深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細(xì))!姿勢正確的深蹲訓(xùn)練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。

深蹲練到的肌肉

1、臀大肌決定臀的挺和圍度

針對臀大肌的主要動作：深蹲、硬拉、臀橋等雙腿髖關(guān)節(jié)動作。

2、臀中肌決定臀的高度及視覺腿長

針對臀中肌的主要動作：分腿蹲、箭步蹲等單腿動作，以及各種腿外展動作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時強(qiáng)化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。

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深蹲每天做多少個

1、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢。

一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會加重身體受傷的可能。

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2、掌握深蹲動作之后每天不超100個

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。

熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時間。

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深蹲和跑步哪個好

深蹲不會占用你太多時間

對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場地的限制

對于很多人來說，運(yùn)動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。