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頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便秘的動(dòng)作

時(shí)間：2017-10-26 15:32:43 編輯：lulu 739

瑜伽在我們的日常生活中很受歡迎，練瑜伽可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素排出，還可以美體健身。那么頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便秘的動(dòng)作。

頸椎病人練瑜伽的好處

長(zhǎng)期低頭工作，后頸部，肩膀容易產(chǎn)生酸痛，發(fā)脹等不適感，頸部活動(dòng)容易受限，少數(shù)人甚至出現(xiàn)手指麻木，脊椎彎曲度消失，長(zhǎng)期如此還會(huì)造成大腦供血供氧不足，精神長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于脊椎活?dòng)，改善頸椎，腰椎不適。

頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便秘的動(dòng)作

瑜伽治療便秘的動(dòng)作

弓式

功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。

旋轉(zhuǎn)式

功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。

鴿子式

功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

骨盆式

功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請(qǐng)勿憋氣。雙手握住腳踝時(shí)要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹式直立

風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

俯臥

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

側(cè)轉(zhuǎn)式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便秘的動(dòng)作

練瑜伽治頸椎病要注意什么

在練習(xí)的過程中，要遵循從整體到局部的練習(xí)，先通過脊柱的練習(xí)，強(qiáng)化脊柱供血與循環(huán)，以及加強(qiáng)腰背的肌肉，從而使頸椎區(qū)域的血液循環(huán)暢通，慢慢的再將練習(xí)重心移到肩頸椎區(qū)域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，來放松緊繃的肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕頸椎病癥狀。

患有頸椎病的人群要注意，在后仰時(shí)先將頸椎向上伸展，再慢慢向后，后仰時(shí)可以用手扶住頸部后方，保持后仰姿勢(shì)時(shí)，要放松雙肩，不要聳肩;將頭還原時(shí)，用手托住后腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便秘的動(dòng)作