時間：2017-10-26 11:17:24 編輯：lulu 676
在日常生活中很多女性經常會練瑜伽，瑜伽是個很受歡迎的養(yǎng)生健身運動。在練瑜伽的時候會有很多拉伸的動作，所以在練瑜伽的時候是有很多講究的。那么怎么才能練好瑜伽？練習瑜伽前后注意事項。
找個好老師
瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規(guī)范，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學者一定要在專業(yè)老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。
堅持規(guī)律的練習，循序漸進
瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規(guī)律地練習自然會感受到它的好處。如果每周認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數(shù)初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。
不斷精進，并應用到生活中去
瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……
漸漸你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。
1、飲食
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習后1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環(huán)，這樣勢必增加心臟的負擔。
練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
4、其它
練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當?shù)牧私猓谧鰟幼鞯臅r候對自己的狀態(tài)要有清晰的感知。由易到難。
練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生;請不要害怕，這些都是屬于正常的。
完成每組動作后應調息放松。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。
女性經期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習。
一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯后三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。
讓瑜伽“適配”不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節(jié)奏的感受和掌控：清晨或午后來一節(jié)Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節(jié)奏感;或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協(xié)作。
晚上健身完或睡覺前做一組「關節(jié)舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態(tài)。
治療疾病的原理相同：
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要：呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。
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