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在早上跑步好嗎？瘦腿的正確方式

時間：2017-10-16 10:27:40 編輯：lulu 835

夏天的時候經(jīng)常看到很多人有晨跑的習(xí)慣，現(xiàn)在天氣逐漸變冷，晨跑的人依舊有，很多人認為早晨跑步是有很多好處的，那么在早上跑步好嗎？瘦腿的正確方式。

在早上跑步好嗎

1、一起床就跑步或是做劇烈運動不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運動，因為大腦神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過后人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑后比不跑更精神一點只是心理作用。

2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)(夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散)，所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。

3、所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利于健康。建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進行洗浴有助于更好的睡眠。

在早上跑步好嗎？瘦腿的正確方式

瘦腿的正確方式

1、坐直抬腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

2、腳踝交叉

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

3、躺臥雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

4、雙膝夾枕

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

5、俯臥壓枕

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

6、仰臥繃腳

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

7、翹腳拉扯

在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖，一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

在早上跑步好嗎？瘦腿的正確方式

早上有霧可以跑步嗎

早上有霧最好不要跑步。

霧氣繚繞的天氣里，空氣污染較重，并且霧中也有較多有害物質(zhì)，在室外跑步對身體造成的損傷遠比鍛煉的好處要大。

在早上跑步好嗎？瘦腿的正確方式

正確的跑步姿勢有哪些

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

4、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5、呼吸

當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。