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劃船機(jī)是鍛煉哪里的肌肉？劃船機(jī)的鍛煉效果怎么樣？

時間：2017-09-11 11:52:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4796

劃船機(jī)是一個非常好的訓(xùn)練器材，用起來特別方便，而且鍛煉的很全面，不管你是在健身房還是在家，都很值得連一下劃船機(jī)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)是鍛煉哪里的肌肉？劃船機(jī)的鍛煉效果怎么樣？

劃船機(jī)是鍛煉哪里的肌肉

劃船機(jī)是一個可以鍛煉到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心為主，大家在訓(xùn)練的時候一定要保持姿勢正確。

現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運(yùn)動。

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劃船機(jī)的鍛煉效果怎么樣

隨著賽艇賽事越來越受歡迎，劃船機(jī)不再只是在健身房里吃灰，越來越多的健身愛好者開始使用它，除了可以鍛煉上臂肌肉，一個很好的理由就是每小時可以燃燒高達(dá)800卡路里的熱量。要求所有的肌肉同時運(yùn)動，所以這真的是一種最有效的鍛煉全身的運(yùn)動，體重過重的肥胖人士，更加適合，因為它不會像跑步那么傷膝蓋。

紙牌屋中第一次看到劃船機(jī)，沒有買水阻，買的電磁的，覺得家用挺不錯，對于跑步機(jī)跑了15分鐘就會不行了的我，劃船機(jī)真的好適合在家邊看電視邊拉，希望自己真的能堅持。

家旁邊有私教工作室，里面的器材也都是紙牌屋同款劃船機(jī)，沒有跑步機(jī)，說是銳步贊助的運(yùn)動工作室，教練很耐心很nice，一直不喜歡去健身房上團(tuán)課，因為我隔了一年工作太忙沒練又懶惰，需要每天按時催我上課!這種私教工作室簡直是我的福音，只需要付教練錢，不需要買會員卡，瞬間節(jié)省3-4k大洋好開心!還沒開始我已經(jīng)感覺到翹臀和馬甲線又在向我招手啦!

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劃船機(jī)注意事項

1、劃船機(jī)適合專業(yè)訓(xùn)練或者家庭健身者。

2、要注意把握運(yùn)動節(jié)奏，以免受傷。

3、練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

4、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應(yīng)該插好，確保它的不松不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機(jī)器前把上。你的身體應(yīng)該稍微向前，并傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

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劃船機(jī)技巧

首先，劃船得靠你的雙腳，運(yùn)用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續(xù)動作，實際上對身體協(xié)調(diào)性要求很高。不論是練習(xí)關(guān)節(jié)爆發(fā)力，還是力量、速度、肌耐力與節(jié)奏，劃船機(jī)確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

此外，劃船所需的能量系統(tǒng)也會影響到運(yùn)動表現(xiàn)。如果沒有良好的體能基礎(chǔ)、全身爆發(fā)力不足，或是無氧耐力欠佳，都會讓你在劃船機(jī)上坐不久!

如果你是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓(xùn)練在課表內(nèi)的人，其實劃船機(jī)是個很好的替代方案;或者通過劃船機(jī)來進(jìn)行10分鐘的動態(tài)熱身保證你氣喘吁吁。