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跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎_跑步對(duì)膝蓋的影響

時(shí)間：2017-09-05 15:40:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 1639

有些人平時(shí)比較的愛(ài)跑步，但要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎?下面告訴你跑步對(duì)膝蓋的影響。

跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎

骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會(huì)流失一部分。如果你的膝蓋沒(méi)有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康。其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。

跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎_跑步對(duì)膝蓋的影響

跑步后為什么會(huì)膝蓋疼

1首先跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，還要加大人的腳掌和地面的接觸面積，能有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

2還有一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，容易給膝蓋造成傷害。

3有些人的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)造成的膝蓋疼痛。首先建議不要跑下坡路，盡量在平地上跑。更不要盲目的去做運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行跑步，爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

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跑步對(duì)膝蓋的影響

如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于體重較重，又想借跑步來(lái)健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)是較適當(dāng)?shù)淖龇ǎ斡九c自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。

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長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋

1.糾正跑姿，前掌著地

注意不是腳尖！當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒(méi)有聲音就對(duì)了。

2.控制速度，穩(wěn)定心率

有很多更具心率訓(xùn)練的方法，這里推薦大家MAF。普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起來(lái)，心率區(qū)間為[130-（180-年齡）]，以邊跑邊說(shuō)話不累為宜。

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