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時間：2016-02-27 10:22:31 編輯：本站整理 1117
過年肥胖了，上班沒時間減肥怎么辦？不用擔(dān)心，在家里也一樣能輕松減重塑身，今天就讓我們的美女教練帶著你，在家里利用毛巾和寶特瓶輕輕松松的燃脂，完成減重和塑身的計劃吧。
預(yù)備位置：
將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現(xiàn)直線。
動作過程：
后仰呈現(xiàn)V字體，肚子出力保持10秒，并記得吸氣吐氣，10秒結(jié)束身體穩(wěn)定再往下放。
訓(xùn)練要點：
記得拉住毛巾時，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動作可以平坦小腹，強化腹部肌群。
預(yù)備位置：
坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。
動作過程：
輕輕抬起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，并記得保持呼吸。
訓(xùn)練要點：
用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。
預(yù)備位置：
雙腳站立，雙手握住寶特瓶。
動作過程：
寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現(xiàn)一直線再慢慢回放，持續(xù)動作來回15趟，并記得保持呼吸。
訓(xùn)練要點：
肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務(wù)必呈現(xiàn)一直線。此動作可以強化三角肌力。
預(yù)備位置：
準備2個裝滿水的寶特瓶，雙腳并攏，兩手持寶特瓶。
動作過程：
將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當(dāng)下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向后收回，恢復(fù)立姿。重復(fù)上述動作，左、右腳交替訓(xùn)練。
訓(xùn)練要點：
在下蹲和起立過程中，當(dāng)腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，大腿前側(cè)的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，打造翹屁屁。
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