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時間：2016-01-21 16:02:16 編輯：本站整理 456
不用花大錢買運(yùn)動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、CP值最高的健康法。根據(jù)日本最新研究發(fā)現(xiàn)，走路還有預(yù)防失智癥、癌癥、高血壓等功效！
日本群馬縣中之條町自2000年開始實(shí)施走路與疾病預(yù)防關(guān)系的調(diào)查，除了蒐集了村民日常運(yùn)動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當(dāng)中的500人進(jìn)行24小時全年的身體活動記錄，經(jīng)過15年以上的研究證實(shí)，走路并搭配中強(qiáng)度運(yùn)動（快步走），有助維持健康、遠(yuǎn)離疾病、延年益壽。
①比平常走路稍快的速度
②稍微出汗的程度
③能一邊對話一邊走路。
想要延緩腦部退化，每天應(yīng)走5000步，并包含7分半鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動。如此一來可增加腦內(nèi)的血流量，進(jìn)而活化海馬的神經(jīng)細(xì)胞。
每天走7000步，并包含15分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動，能促進(jìn)NK細(xì)胞活躍，打擊已形成的癌細(xì)胞，防止癌癥擴(kuò)大。
每天走8000步，并包含20分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環(huán)，有效改善高血壓癥狀。
| 步數(shù) | 中強(qiáng)度運(yùn)動（快步走） | |
| 憂郁癥 | 4000步 | 5分鐘 |
心臟疾病 腦中風(fēng) 失智癥 | 5000步 | 7.5分鐘 |
骨質(zhì)疏松癥 骨折 動脈硬化 一部分癌癥 | 7000步 | 15分鐘 |
高脂血癥 糖尿病 高血壓 | 8000步 | 20分鐘 |
不過要平常不運(yùn)動，突然要他一天走8000步并非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標(biāo)，循序漸進(jìn)、適當(dāng)適量才是養(yǎng)生之道。
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