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時間：2017-04-07 15:33:03 編輯：5號網(wǎng)-linyin 10851
自己是個女生但是體重有100多了，最近一直在慢慢跑步減肥，想知道多久我才能看到效果，擔心堅持不下去。那么跑步多久體重才能下降?下面提供一些體重下降的減肥方法。
跑步要跑多久能減肥，這個是因人而異的，一般需要一個月以上，減肥是一個持之以恒的過程。跑步運動是最好的減肥方法，堅持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到瘦身的要求。從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個持之以恒的過程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
正常情況上，跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進行消除，并且在隨著后期的體質(zhì)狀態(tài)得到全面的改變之后，體重的下降也自然是沒有太大的問題，但基于個人在跑步量上的不同，所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。但是大體上的數(shù)據(jù)表示，跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加，同時也能夠讓身形開始出現(xiàn)明顯的塑造。在跑步的天數(shù)日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加后，可避免身體有進一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時也能夠使體質(zhì)內(nèi)的新陳代謝功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的體重也至少會有四斤。
1對于減肥這個話題很多人都覺得去戶外跑步效果最好，其實原地跑步也是可以減肥的，但是依然要注意跑步的時間，如果每天能堅持半個小時至一個小時，那么這個減肥效果會更好一點。
2通過原地跑步的減肥方法來控制體重，首先要避免飯后馬上運動的情況，可以選擇兩餐之間或者是在早上的時候后跑步，減肥更要合理的控制飲食，有時候吃得太多吃得太油膩都會影響減肥效果的。
3原地跑步是一個簡單的運動方法，當自己身體微微出汗的時候其實脂肪已經(jīng)在開始燃燒了，這時候再堅持一會兒效果會更好一點，如果要減肥的效果更明顯，大家也可以多嘗試其他的運動項目。
1一是輕度運動則在飯后一小時進行最合理，可以在早餐后3小時至午餐前，或者清晨剛起床時，進行以慢跑為主的運動方式；跑步時用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣可以很好地減肥。
2二是中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，可以在晚飯后在空氣較好的公園進行中長跑，控制速度在在6-8km/h，持續(xù)運動30分鐘，可以消耗大量的熱量。
3三是每周進行一次高強度運動，選擇一個周末，在正餐三小時后，慢跑30分鐘以上，使有氧運動的程度更加大，強度選擇比平時慢跑稍微強一個節(jié)奏，會使消耗的熱量顯著增多，而達到減肥的效果。
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