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高低肩怎么治療？高低肩怎么鍛煉

時(shí)間：2017-04-05 13:58:15 編輯：本站整理 1958

高低肩屬于后天引起的雙肩不平衡現(xiàn)象，可以通過(guò)物理療法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌鍛煉等矯正的。那么，具體的高低肩要怎么鍛煉？一起來(lái)根據(jù)這些鍛煉圖試著做吧。

高低肩怎么治療

采用保守治療，包括臥床休息，持續(xù)牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學(xué)溶解法。

1、平時(shí)走路時(shí)，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個(gè)肩，這是最適用和有效的辦法。

2、注意坐姿，平時(shí)最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時(shí)松勁，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3、平時(shí)自己加練一下站姿，最好靠墻而立，保證身后每個(gè)部位都貼墻。請(qǐng)借鑒酒店人員的培訓(xùn)課程。 平時(shí)自己多注意就好了，也不是什么大毛病。

高低肩怎么鍛煉

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10～15次，練習(xí)4組。

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。

4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數(shù)15～25個(gè)數(shù)）。練習(xí)3組。

5. 單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8～12次。練習(xí)3組。

6. 單杠雙臂正握懸垂，向后收腹團(tuán)身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉(zhuǎn)還原成正懸垂。重復(fù)8～12次，練習(xí)3組。

7. 低肩側(cè)單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數(shù)15～25個(gè)數(shù)）。練習(xí)3組。

8. 低肩側(cè)單臂反握單杠懸垂后引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習(xí)3組。

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側(cè)手持啞鈴或物做單臂側(cè)平舉，另一側(cè)手叉腰。重復(fù)15～20次，練習(xí)4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動(dòng)臂屈伸8～12次，練習(xí)4組。

高低肩的形成原因

經(jīng)常用同一側(cè)的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物，使一側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織長(zhǎng)時(shí)間地處于緊張狀態(tài)，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長(zhǎng)而成斜肩，從而導(dǎo)致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己有了高低肩，應(yīng)該積極地矯正及治療。

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