時間：2017-03-09 13:10:50 編輯：本站整理 6540
現在多數人上班都是坐著的，一天8小時甚至更長時間都是坐著的，那么，問題也來了，經常坐一會就感覺腰疼，怎么坐都感覺不對勁，站起來躺著卻又不疼了。那很多人會問腰疼怎么辦呢？別著急，小編來告訴你怎么辦。
如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好幾個小時，這對你也可不是什么好事。不只是疼痛或者是眼睛干澀，就是久坐這個動作都對你的健康不利。世界衛(wèi)生組織WHO認為不經?；顒邮?0個主要的死亡危險因素之一。英國在2012年有一個包含18個獨立研究的大型調研表明，久坐的人得糖尿病、心臟病和死亡的風險是正常人的兩倍。
腰疼并不是一個獨立的疾病，而是一種癥狀，引起腰疼的原因很多也很復雜，常見的腰疼原因大致分為以下五種。
一、由于脊柱骨關節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
二、由于脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生癥、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
三、由于脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
四、由于內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
五、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。
可見，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復雜的，所以出現持續(xù)且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應盡快到醫(yī)院確診，避免某些嚴重疾病的發(fā)展。
最常聽到的原因——腰肌勞損
可以說是一個熱門的高頻詞。人們只要一腰疼，就會不由自主的想自己是不是得了腰肌勞損。腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損的好發(fā)人群有兩個，一是長期彎腰勞作的人;另外一個是長期坐著工作缺乏體育鍛煉的人。
疼痛特點：清晨起床前腰痛明顯，起床活動后腰痛有所緩解，久坐后腰痛再次出現并加重。輕輕叩擊腰部，感覺會舒服點。坐著會加重腰疼，起來動動能好點腰肌勞損。
如何緩解：治療并緩解癥狀最重要的就是避免過勞、矯正不良體位。長期彎腰勞作的人，盡量戴護腰保護;久坐工作的人，每隔一會兒就起身活動活動腰部，睡覺做些鍛煉腰部的運動。
很容易出現的疾病——腰椎間盤突出癥
和腰肌勞損相似，腰椎間盤突癥出也很常聽到。主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
多見于青壯年，如久坐工作的白領以及經常彎腰的工作的人群
疼痛特點：腰椎間盤突出引起的腰痛十分特別，腰疼會帶著一邊或者是兩邊的腿(可以伴隨同側的腿痛，甚至到足部的疼痛)也會跟著一起疼，腿或者腳趾有麻木的感覺。
如何緩解：腰椎間盤突出分為手術和非手術兩類治療，常見方法包括臥硬板臥床治療、理療、佩戴護腰、適當腰部鍛煉等。當以上方式都無效時，則需要藥物治療，甚至手術治療。
中老年的專利性腰痛——骨質增生或骨質酥松
骨質增生癥多發(fā)于中年以上。一般認為由于中年以后體質虛弱及退行性變;長期站立或行走及長時間的持于某種姿勢，由于肌肉的牽拉或撕脫、出血，血腫機化，形成刺狀或唇樣的骨質增生;骨刺對軟組織產生機械性的刺激和外傷后軟組織損傷、出血、腫脹而致。
骨質疏松常見于老年人，特別是絕經后的女性;鈣攝入長期不足的人;缺乏運動或長期臥床的人;體重過低或有吸煙、酗酒、喝含咖啡因飲料等不良習慣的人;家族中有曾發(fā)生骨質疏松癥的人，以上這些都是骨質疏松癥的高危人群，建議每年進行 1次骨密度檢查。
疼痛特點：
骨質增生常出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經根受壓，可引起相應的癥狀，出現局部疼痛、發(fā)僵、后根神經痛、麻木等。如壓迫坐骨神經可引發(fā)臀部,大腿后側,小腿后外側和腳的外側面的疼痛 ，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。
有75%的骨質疏松患者有腰背疼的癥狀，這種疼一般白天比較輕，到了晚上會加重。很多患者會持續(xù)出現腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等癥狀，并且同時出現輕微的駝背、畸形表現，時不時還會抽筋。腰背酸痛、抽筋、駝背骨質疏松。
如何緩解：不管骨質增生還是疏松，最重要的還是檢查并確定病因。骨質增生需要通過服藥，理療等方式治療;骨質疏松除了需要吃藥及注意營養(yǎng)，更需注意預防摔跤，以防造成更嚴重的后果。不過，兩者都需運動的支持，適當的運動可以幫助保持骨鈣量的平衡，日常可以通過熱敷等方式緩解疼痛。
女性專有的腰疼——女性生殖系統感染
不少女性的經期都伴隨著腰疼，經期及其前后，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果經常腰酸還小肚子疼呢?這時候就要考慮女性生殖系統炎癥炎癥了。雖然聽起來很少見，但實際在臨床的發(fā)病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等，這些炎癥很容易帶來腰疼。此外，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾病，也可能會引起壓迫性、牽連性腰痛。
疼痛特點：這種腰痛最開始可能只是輕微的腰酸，特點是伴有小腹墜痛，陰道分泌物增多。許多人會以為是腰肌勞損或要來月經了，不以為然，時間久了就容易轉化為慢性盆腔炎。
如何緩解：這種疼痛源于疾病，首要是去婦科進行檢查，確診之后按照醫(yī)囑進行系統的治療，并不能通過理療等方式緩解。
疼起來真要命的腰疼——結石痛
結石，一個很常見的名詞，患腎結石的病人不少。腎結石、輸尿管結石也常引起腰背疼痛。腎結石更偏愛男性，這是由于男性尿道比較細長;當然，它還與還與生活條件、個人的代謝及泌尿系統本身的疾病等多因素有關。
疼痛特點：腰背部劇烈地絞痛，就該考慮腎結石了。腎臟內的結石掉進了輸尿管，并且順著輸尿管向下蠕動排出時就會造成疼痛，醫(yī)學上叫做腎絞痛。如果腰腹部突然超級疼，還沿著輸尿管嗖嗖的向下半身放射著疼，就非?？赡苁悄I絞痛。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續(xù)幾分鐘到幾十分鐘，有的人還會疼幾個小時。此外，還有許多腎結石患者僅表現為腰部隱痛、脹痛。
如何緩解：疼痛的根本是結石，因此需要到醫(yī)院做腎臟、輸尿管B超就確診。如果確定是結石引起的疼痛，就得到泌尿外科治療了，不嚴重的話，可以通過藥物治療、多喝水以及運動排出。
總結，腰疼還有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,甚至椎管腫瘤。因此，如果發(fā)現了腰疼，不要覺得是單純的太累了而腰肌勞損，不去重視。及時明確病因或定期體檢才是正確的選擇。
1、扭腰轉胯
動作要點：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
2、轉腰捶背
動作要點：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰。再向右轉。
注意要點：兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動作要點：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、座椅伸展運動
(1)座椅伸展一
動作要點：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。
注意要點：保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
(2)座椅伸展二
動作要點：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。
注意要點：保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。
5、小燕飛
(1)五點支撐法
動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)。
注意要點：盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。
(2)三點支撐法：
動作要點：把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉。
注意要點：：并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
(3)四點支撐法
動作要點：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。
(4)抬頭挺胸伸臂法
動作要點：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做挺胸抬頭。
(5)伸直抬雙腿法
動作要點：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，做伸直抬雙腿。
(6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
動作要點：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
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