9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

墻壁操改善3類腰痛 原來壁咚操也可治腰痛

時(shí)間：2016-01-06 15:00:23 編輯：本站整理 530

腰椎名為椎間盤的緩沖構(gòu)造正中央，有被稱為「髓核」的膠狀物質(zhì)，而髓核偏離也可能造成腰痛！日本最新推薦的壁咚體操是在經(jīng)過了近2萬(wàn)名腰痛患者病例后研制的墻壁操，同時(shí)有近88％藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛現(xiàn)象，可以試試做著看看。

髓核偏離引發(fā)3類型腰痛

腰椎的骨頭跟骨頭間，有負(fù)責(zé)減緩沖擊的椎間盤。而椎間盤的中間，有被稱為「髓核」的膠狀物質(zhì)。髓核本應(yīng)位於椎間盤的中間，若偏離原本的位置，就會(huì)產(chǎn)生腰痛。而髓核偏離大致可分為「后方型」、「前方型」、「左右型」3種，以下介紹銅治醫(yī)生推薦的3種，可改善髓核偏離腰痛的「壁咚體操」。

以下癥狀不適合做體操

※銅治醫(yī)生提醒，若腰痛伴隨出現(xiàn)以下癥狀者，請(qǐng)勿做體操，應(yīng)先至醫(yī)療診所就診。

1.腳無法出力、無法順利上小號(hào)→可能神經(jīng)麻痹

2.跌倒、摔倒后才出現(xiàn)腰痛→可能骨折

3.生活作息沒變，但體重突然異常下降→可能罹癌

4.腰痛加上發(fā)燒→可能細(xì)菌感染

【TYPE1后方型】約占全體80％

髓核偏離至后方，若反折腰，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由反折腰，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】約占全體15％

髓核偏離至前方，若前彎，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由前彎，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】約占全體5％

髓核偏離至左側(cè)或右側(cè)，上半身往左或右彎曲，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

3類型壁咚體操改善腰痛

◎1天5次，1次10下。

【TYPE1后方型】

1.距離墻壁一步距離，面向墻，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住墻壁。

2.雙手支撐，腰往墻壁凸出，反折腰，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE2前方型】

1.距離墻壁一步距離，面向墻，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住墻壁。

2.雙手貼墻，向前敬禮彎曲，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE3左右型】

1.手肘彎曲，下手臂抵在墻上，與肩膀同高〈右側(cè)痛左手肘、左側(cè)痛右手肘〉。?

2.腳和頭不動(dòng)，臀部往墻壁靠，維持2～3秒，回到原位。

• 偶爾健身運(yùn)動(dòng)等于暴飲暴食
• 能夠舒展筋骨的健身運(yùn)動(dòng)方法

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以吃止痛藥嗎 腰痛可以針灸治療嗎

• 2

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 3

  腰痛對(duì)懷孕有影響嗎 腰痛對(duì)胎兒有影響嗎

• 4

  腰痛會(huì)影響月經(jīng)嗎 腰痛會(huì)是癌癥嗎

• 5

  腰痛會(huì)引起腹痛嗎 腰痛會(huì)引起頭暈嗎

• 6

  腰痛是不是腎出問題了 腰痛是不是懷孕的癥狀

• 7

  腰痛的緩解方法 腰痛的厲害是什么原因

• 8

  腰痛的康復(fù)治療 腰痛的診斷依據(jù)

熱門文章

• 

  一萬(wàn)步是多少公里 一萬(wàn)步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 脫發(fā)
• 流口水是怎么回事
• 芭蕾舞
• 晨練
• 智齒
• 禽流感
• 呼啦圈
• 抑郁癥
• 急性腸胃炎
• 焦慮
• 冬泳
• 漂流
• 積食發(fā)燒
• 乳腺炎
• 三線炎
• 低血糖
• 晨跑

腰痛專題

• -1

  腰痛可以吃止痛藥嗎 腰痛可以針灸治療嗎

• 腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎 0
• 1

  腰痛對(duì)懷孕有影響嗎 腰痛對(duì)胎兒有影響嗎

• 2

  腰痛會(huì)影響月經(jīng)嗎 腰痛會(huì)是癌癥嗎

• 3

  腰痛會(huì)引起腹痛嗎 腰痛會(huì)引起頭暈嗎

• 4

  腰痛是不是腎出問題了 腰痛是不是懷孕的癥狀

• 5

  腰痛的緩解方法 腰痛的厲害是什么原因

• 6

  腰痛的康復(fù)治療 腰痛的診斷依據(jù)

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 2

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

• 6

  游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國(guó)女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？