時間：2016-01-05 10:59:02 編輯：本站整理 372
低著頭玩手機，或者埋頭用電腦的時間總是不知不覺就好久了，這時你可能忽略了你的頸椎，其實它才是人類身體最為操勞的部位之一，它不僅需要支撐整個頭部的重要，你能說它的責任不大嗎？
一旦使用的越久而沒有好好保養(yǎng)的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節(jié)炎導致的刺痛、麻木；最后則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。?
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養(yǎng)頸椎的四個動作，放松肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前后或兩邊傾斜。?
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。?
(2) 停下之后感受到脖子后面的伸展。?
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。?
(4) 重復動作4次。?
(1) 輕輕的將脖子往后傾斜，因此眼睛是看向天空的。?
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。?
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。?
(4) 重復這個動作4次。?
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀后面看。?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之后停止。?
(3) 維持在這個位置20秒后，回到開始位置。?
(4) 重復伸展4次，換邊重復以上的動作，一樣是4次。?
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。?
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。?
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。?
(4) 重復伸展4次，再換邊重復以上的動作4次。?
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