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春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2017-02-09 17:42:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1025

春天是最適合健身運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，剛剛脫離寒冷的冬季，迎來美麗的春天，又快要到露四肢的夏天了。趕緊運(yùn)動(dòng)起來，把身體上的小贅肉減掉吧！為了夏天能穿美美的衣服。關(guān)于，春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)。5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)

騎自行車：可燃燒脂肪：240卡/小時(shí)。

騎自行車是項(xiàng)最容易進(jìn)行和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，還能促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)說，用自己喜歡的速度騎自行車，會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分。

慢跑、散步：可燃燒脂肪：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。

慢跑可增強(qiáng)肌肉與肌耐力，增進(jìn)心肺功能，骨骼密度和健身都有相當(dāng)?shù)暮锰?。散?0分鐘可減少65％的疲勞感，增加20％的記憶力。慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，最好的方式是跑走結(jié)合。

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)

打羽毛球：可燃燒脂肪：270卡路里/小時(shí)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目，能增強(qiáng)耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。

打排球：可燃燒脂肪：180卡/小時(shí)。

排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。

注意：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。并注意多補(bǔ)充水分避免脫水。

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)

春季如何合理健康運(yùn)動(dòng)

攻略一：

要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

攻略二：

注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

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攻略三：

選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

攻略四：

多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)

最適合早春的戶外運(yùn)動(dòng)

1、伸懶腰：

伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

2、散步：

散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累。

春天適合做什么運(yùn)動(dòng)？最適合早春的六種戶外運(yùn)動(dòng)

3、春游：

春暖花開的時(shí)節(jié)正是一起出門游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇運(yùn)動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

4、慢跑：

與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。

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5、跳繩：

跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

6、游泳：

經(jīng)過一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。