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排毒飲食是關(guān)鍵 多吃富含膳食纖維的飲食

時(shí)間：2015-12-25 10:07:45 編輯：本站整理 422

想要身體好，先做好排毒措施，飲食和我們息息相關(guān)，排毒也要做這里做起，什么樣子的飲食才能排毒呢？今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下！

關(guān)于膳食纖維

這里所談的膳食纖維就是植物性食物中難以被人體消化的物質(zhì)，它的成分包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠、藻膠、瓊脂及其他復(fù)合糖等，均屬多糖類，這些物質(zhì)構(gòu)成了谷皮、麩皮及蔬菜、水果的根、皮、莖、葉等，它們不被吸收，也不提供熱量。膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，但對(duì)人體的新陳代謝卻有很大的作用。

膳食纖維包括部分纖維素和木質(zhì)素，曾經(jīng)并不被人重視，因?yàn)樗遣荒鼙幌⑽盏氖澄餁堅(jiān)?。膳食纖維不具有營(yíng)養(yǎng)作用，吃多了還會(huì)影響人體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)素的吸收，尤其是對(duì)微量元素的吸收，對(duì)身體不利。所以很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，膳食纖維被當(dāng)作可有可無(wú)的東西。但后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)，這種“非營(yíng)養(yǎng)”物質(zhì)與人體健康密切有關(guān)。尤其是在對(duì)抗便秘上，膳食纖維可謂功不可沒(méi)。

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，膳食纖維是形成大便所不可或缺的元素。纖維本身就是食物的殘?jiān)?，從而成為大便的“材料”，還可以積存、增加水分，從而使得大便變軟，最終易于排泄。也就是說(shuō)，如果你的食物中含膳食纖維太少，是不容易形成大便的。而且，膳食纖維在平衡女性激素中起著很蜇耍的作用。谷物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平，防止排人膽汁中的雌激素再次流人血液中去，從而防止體內(nèi)雌激素過(guò)量。有研究表明，以素食（膳食纖維含量高為主的女性所排出的多余雌激素，比以肉食為主的女性多3倍，而且以肉食為主的女人由于自身體內(nèi)膪食纖維的不足，往往會(huì)重新吸收更多的雌激崠，從而破壞飩娥?，F(xiàn)代研究表明：乳腺癌、纖維癇、子窗內(nèi)腦異位癥等很多疾病的產(chǎn)生，都和體內(nèi)雌激素過(guò)量有關(guān)。

膳食纖維主要分為可溶性纖維和不可溶性纖維兩大類。前者多見于蔬菜和谷物中，后者多見于水果.、燕麥和豆類中^可溶性纖維可以控制膽固醇，因?yàn)樗鼤?huì)與食物中的膽冋醇和脂肪進(jìn)行結(jié)合D膳食纖維還有助于減輕體重，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)女人的消化功能，有利于更快地排出體內(nèi)的毒素。它還能促進(jìn)腸內(nèi)有益細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境保持干凈。

肝臟毒素的表現(xiàn)和排除法

干燥有毒素的外在表現(xiàn)

(1 )指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。

(2)乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加。

(3)情緒容易抑郁。

(4.)偏頭痛，臉部的兩側(cè)長(zhǎng)疸痘，還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)。

肝臟毒素的排出法：

(1)多吃青色的橘子、檸檬等青色食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用。

(2)要多吃枸杞等能提升肝臟對(duì)毒素的耐受力的食物。食用時(shí)以。且嚼著吃最好，每天吃一小把即可。

(3)桉壓肝臟排毒要穴，對(duì)足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中的太沖穴，用 拇指按揉3~5分鐘，感覺(jué)輕微酸脹即可不要用太大的力氣，兩只手交替按壓！

高膳食纖維的食物

1.無(wú)花果。

無(wú)花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無(wú)花果的膳食纖維有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無(wú)花果也一樣。

2.豆類。

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費(fèi)越多，心臟越健康。

3.大麥。

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對(duì)降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。同時(shí)它還富含硒，對(duì)降低直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)和促進(jìn)甲狀腺激素代謝有幫助。

4.茄子。

許多人覺(jué)得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實(shí)茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因?yàn)闊崃康?，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時(shí)，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

5.梨。

一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

6.綠葉菜。

一杯芥藍(lán)能提供一個(gè)人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

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