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深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

時(shí)間：2016-08-15 14:55:15 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 763

深蹲運(yùn)動(dòng)可以很有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，但是深蹲同時(shí)需要掌握正確的技巧，沒(méi)有進(jìn)行正確有效的鍛煉方法，對(duì)于腿部肌肉會(huì)造成較大的損傷，下面我們一起來(lái)了解深蹲的正確動(dòng)作。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

深蹲的正確做法

深蹲是一種可以很好鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的需求較小，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛煉方法，如果鍛煉方式不當(dāng)，是會(huì)對(duì)健康造成不利影響的。下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲正確的鍛煉方式，以及其他需要注意的內(nèi)容吧。

1、正確做法

在開(kāi)始深蹲前，是需要有一個(gè)正確站立姿勢(shì)的，雙腳較尖呈30度角自然打開(kāi)，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒(méi)有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動(dòng)作要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。

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2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也有很多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要保持正確姿勢(shì)，但是這樣也容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時(shí)候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過(guò)度。在鍛煉的時(shí)候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時(shí)還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

3、危害詳解

深蹲鍛煉是有一定危害的，在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，膝蓋等關(guān)節(jié)的磨損、負(fù)重都很大，如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)高，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，長(zhǎng)期如此容易患關(guān)節(jié)疾病。深蹲鍛煉會(huì)使關(guān)節(jié)部位反復(fù)活動(dòng)，而且在負(fù)重情況下，對(duì)關(guān)節(jié)的蘇商更大，長(zhǎng)期做深蹲鍛煉，關(guān)節(jié)磨損都會(huì)很嚴(yán)重，達(dá)到一定程度后，對(duì)行動(dòng)也會(huì)有很大的限制。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的

深蹲鍛煉是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方法，鍛煉方便，可以為人體帶來(lái)不少的好處。但是如果深蹲鍛煉的方式不對(duì)，或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)健康的危害也是非常巨大的，所以在進(jìn)行深蹲鍛煉是一定要按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，以及需要注意的地方吧。

1、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作可以減小鍛煉對(duì)身體的危害，在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，首先需要正確站立，站立是雙腳自然打開(kāi)，兩腳之間的距離大約比肩寬略寬，腳尖角度大約為30°。身體站直。進(jìn)行下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲與腳尖保持一條直線，上身不可彎曲，雙眼目視前方。下蹲強(qiáng)度為大腿上面進(jìn)行到水平狀態(tài)，或者比水平狀態(tài)略低。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)也有許多需要注意的地方，以免對(duì)健康造成不利影響。深蹲鍛煉是動(dòng)作要保持均勻流暢，速度不均勻會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉都造成較大的傷害。進(jìn)行深蹲鍛煉的場(chǎng)地，一定要保持水平或接近水平狀態(tài)，以免身體受力不均勻而造成損傷。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)不可負(fù)重過(guò)大，這樣也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的傷害。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

3、危害須知

進(jìn)行深蹲鍛煉也是有危害的，在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，由于膝蓋等關(guān)節(jié)部位反復(fù)運(yùn)動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)損傷，損傷嚴(yán)重的情況下就容易引起關(guān)節(jié)疾病，特別是深蹲鍛煉較為頻繁，或者負(fù)重過(guò)大時(shí)最明顯。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)，如果方法不對(duì)，是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后一定不可繼續(xù)鍛煉，以免病情惡化。