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青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長(zhǎng)時(shí)間好

時(shí)間：2016-07-10 12:07:35 編輯：本站整理 742

一般早上跑步鍛煉是最好的，那么青少年晨跑可以減肥嗎？青少年晨跑多長(zhǎng)時(shí)間好呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題下面小編來(lái)為大家詳細(xì)介紹下吧！

青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長(zhǎng)時(shí)間好

青少年晨跑能減肥嗎?

跑錢準(zhǔn)備

晨跑之前是不能吃早餐的，這是因?yàn)橛捎谶\(yùn)動(dòng)的原因會(huì)導(dǎo)致血液大多就集中在四肢，在胃部存在的血液幾乎為零，這樣會(huì)導(dǎo)致早餐攝取的食物直接與胃壁進(jìn)行摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛的情況，長(zhǎng)期如此更容易引發(fā)胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑，因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水，和攝取少量軟質(zhì)食物。

減肥方法

通過(guò)晨跑是可以達(dá)到很好的減肥效果的，首先是晨跑的時(shí)間，需要保持在30分鐘以上，這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多余能量，而且還可以逐漸消耗身體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的，所以需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在有明顯的效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間與減肥效果成正比，因此可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，切記不可過(guò)量。

注意事項(xiàng)

在晨跑的時(shí)候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當(dāng)?shù)谋Ｅぷ?，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)逐漸發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候可以再減少衣服最合適，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需要即時(shí)保暖，以免引起感冒。早清晨的時(shí)候，身體的各組織并非完全蘇醒，因此在運(yùn)動(dòng)之前需要做好充分的跑前運(yùn)動(dòng)，以免在跑步過(guò)程中發(fā)生意外。

青少年晨跑多長(zhǎng)時(shí)間好

生理學(xué)家證實(shí)，晨跑的最佳時(shí)間是早上的六點(diǎn)至七點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半個(gè)鐘為標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)早晨跑或者晨跑過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不好，具體原因如下：

1、生理機(jī)能相對(duì)低下：早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對(duì)低下。有資料顯示，早 3 點(diǎn) ~5 點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對(duì)健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。

2、體溫較低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長(zhǎng)夜沒(méi)有水分?jǐn)z入，而又通過(guò)皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加 ; 另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對(duì)缺血，使運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午 6 點(diǎn)到 9 點(diǎn)為心臟病發(fā)作的 " 高峰期 "，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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