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社交恐懼癥怎么辦社交恐懼癥自我治療

時(shí)間：2019-05-16 08:55:16 編輯：本站整理 367

大家知道社交恐懼癥應(yīng)該怎么辦嗎，社交恐懼癥應(yīng)該怎么治療呢，社交恐懼癥怎么治療好呢，社交恐懼有哪些表現(xiàn)呢？今天就一起來看看吧！

社交恐懼癥怎么辦

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。

2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。

3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。

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社交恐懼癥在生活中的常見表現(xiàn)

1 、完全不喜歡接電話，手機(jī)響了假裝沒接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天，就會(huì)非常焦灼。

3 、不想成為任何場(chǎng)合的焦點(diǎn)，希望自己沒有存在感。

4 、去任何社交場(chǎng)合，都希望有熟悉的人陪在身邊。

5 、跟熟悉的朋友一起玩，突然來了一個(gè)陌生人，我們就會(huì)很拘謹(jǐn)。

6 、很害怕陌生人來搭訕，會(huì)無所適從。

7 、遇到發(fā)傳單的人，避免跟對(duì)方眼神接觸。

8 、必須要說話的場(chǎng)合，準(zhǔn)備好了，結(jié)果到現(xiàn)場(chǎng)一句話都說不出來。

9 、迫不得已要在大庭廣眾下說話，要提前焦慮很久。

10 、打電話或者視頻的時(shí)候，突然讓我們跟不熟的人聊天。

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年輕人社交恐懼的表現(xiàn)

青春期的特殊原因

很多大學(xué)生在自己宿舍里可以不受任何拘束地夸夸其談，和好朋友玩得很開，但是遇到陌生人就會(huì)緊張，變得沉默寡言。而在陌生人面前卻寡言少語，進(jìn)入青春期，年少氣盛，大學(xué)生都有了很強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的各種反應(yīng)比較敏感，很在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和觀點(diǎn)，怕自己一旦說錯(cuò)話會(huì)遭別人排斥、鄙視，尤其在異性面前憂慮會(huì)更重，所以盡量使自己保持沉默，這都是引起社交恐懼的原因。

自卑心理

自卑無非來源于對(duì)自己的不肯定，家庭環(huán)境、自身能力、性格原因都是很大的因素，覺得自己什么都不會(huì)，不會(huì)打扮，長得也不好看，家里也沒有那么好的條件，別人都穿的光鮮亮麗，才藝表演樣樣都會(huì)，總覺得自己在被人面前抬不起頭。

害羞心理

有的大學(xué)生可能是從小極少與人接觸，從而一旦與人交談就顯得很不好意思，希望盡快結(jié)束交談，很容易臉紅；尤其在與異性交流時(shí)，顯得舉手無措，不知道該干什么，很是害羞。

性格的原因

有的大學(xué)生之所以會(huì)畏懼在社交場(chǎng)合出現(xiàn)，是因?yàn)殄e(cuò)誤的思維方式，而性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，有的大學(xué)生過分的自戀，當(dāng)受到打擊之后，就極有可能陷入自暴自棄的境況，而逃避一切交往，總覺得會(huì)遭到嘲笑；有的大學(xué)生過分的追求完美，害怕做自己不熟悉的事，怕做錯(cuò)事而造成別人看到自己的缺點(diǎn)，一旦真的做錯(cuò)事又會(huì)帶來過分地自我反省，從而導(dǎo)致逃避社會(huì)的后果。

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自我治療

1.接納并信任自己社會(huì)恐懼癥在一定程度表現(xiàn)為不能接受自己。從現(xiàn)在起，不要再批評(píng)、批評(píng)和責(zé)備自己了，不要害怕得逃跑。你要知道，如果你自己都不相信自己，世界上還有誰會(huì)信任你？

2.積極地自我暗示如果你想改善你的社交恐懼癥，你應(yīng)該每天給自己自信，給自己一個(gè)積極的心理暗示，放松自己，改變你對(duì)自己的認(rèn)知，消除缺乏自信的看法，增強(qiáng)你的自信，讓你的心更堅(jiān)強(qiáng)。這樣面對(duì)更多的困難和挫折就無畏了。

3.自己演練社交情景經(jīng)常在頭腦中排練和其他人進(jìn)行社交活動(dòng)的情景，把長椅、桌子等當(dāng)作陌生人。時(shí)間長了，效果就很明顯。

4.讓自己有事做心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)增加社交恐懼癥，把東西握在手里會(huì)給你一定程度的安全感。臺(tái)灣著名的主持人蔡康永總是這樣。做節(jié)目時(shí)，他把一支筆放在手里。他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?！?br style="text-align: left;"/>

5.多交流多溝通讓自己積極克服語言交流的恐懼感，多與朋友交流，這樣能使自己與他們的交流更加輕松，也能從與朋友的交流中學(xué)到更多。

6.選擇友善的人交往如果你是個(gè)內(nèi)向的人，應(yīng)該多結(jié)交一些開朗的朋友，這樣慢慢的也能敞開心扉，表達(dá)你的想法。友善的人更懂得如何尊重一個(gè)人，我們也更容易得到他們的認(rèn)可，從而建立起我們的社會(huì)自信。

7.學(xué)會(huì)傾訴，發(fā)泄自己的情感。如果你有一個(gè)很親密的朋友，你可以和他傾訴，說出所有憋在心里的情感?；蛘吣憧梢詫懭沼?，寫自己的想法給自己，這也是一種發(fā)泄！