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晚上怎么才能睡得好 4個(gè)小動(dòng)作加速入睡

時(shí)間：2018-12-04 11:43:35 編輯：本站整理 1244

第一是用按摩梳子梳頭，刺激頭皮讓頭部得到放松。第二是睡前刷牙，清潔口腔讓人很舒服，精神舒爽自然容易入睡。第三是40度C溫水泡腳，泡腳是有效的放松腳部肌肉的方法，讓人舒緩身心。最后是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，全身的舒展運(yùn)動(dòng)，讓僵硬的肌肉得到徹底放松。

晚上怎么才能睡得好

1、用按摩梳子梳頭

在頭部有很多穴位，睡前用梳子梳頭，能夠按摩頭皮的穴位，加速大腦的放松，也能減緩整天的疲勞，此外也能刺激毛囊，對(duì)發(fā)質(zhì)也有幫助，要注意的是動(dòng)作必須輕柔，避免過(guò)度用力，且梳子也要選擇特別設(shè)計(jì)，不傷頭皮的產(chǎn)品，以免還沒(méi)紓壓頭皮就先受傷，弄巧成拙。

2、睡前刷牙

許多人覺(jué)得早上刷牙比晚上刷牙更重要，其實(shí)正好相反，晚上在睡前應(yīng)該清潔口腔，才能避免細(xì)菌在夜晚時(shí)不斷滋生，除此之外，使用牙刷適當(dāng)按摩牙齦，也能幫助放松，進(jìn)而提升睡眠品質(zhì)，在冬天建議使用溫水，并選擇牙刷刷毛不要太硬的產(chǎn)品。

3、40度C溫水泡腳

在冬天氣溫低時(shí)，每天要睡前半小時(shí)，用38度Ｃ至42度Ｃ的水泡腳，不但能溫暖身體，還可以放松心情、緩解疲勞，體質(zhì)較寒、四肢容易冰冷的人，使用熱水泡腳的方法最有幫助，而且不同于使用電暖氣，泡腳是會(huì)讓整個(gè)身體由內(nèi)溫暖起來(lái)，時(shí)間控制在20至30分鐘內(nèi)，之后再去休息，一整夜都能保持溫暖。

4、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

睡前做一些簡(jiǎn)單的伸展，能讓身體放松，幫助入睡，但切記不要進(jìn)行強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響睡眠，一些瑜伽姿勢(shì)、伸展動(dòng)作便足夠，以不要流汗的強(qiáng)度為準(zhǔn)。

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晚上睡得好的技巧

1，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

2，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。

3，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

4，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去內(nèi)褲，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的內(nèi)褲，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

晚上怎么才能睡得好 4個(gè)小動(dòng)作加速入睡

睡前如何伸懶腰

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

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吃什么可以促進(jìn)睡眠

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。甘菊花茶來(lái)源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。如果要達(dá)到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。

2、香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”,能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯(cuò)的選擇。推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養(yǎng)顏。

3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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