時間：2018-09-04 11:28:36 編輯：本站整理 476
按下【贊賞】即可收藏本篇文章，也讓創(chuàng)作者感受您的支持!親愛的，你是否有過在面對需要上臺演講、參與重要活動、面對上司說話或是到陌生情境里，因緊張亂了分寸，無法淋漓盡致地發(fā)揮所長的經(jīng)驗?zāi)?在面對緊張時，你是否有方法讓自己的緊張緩解，而能全神貫注地表達(dá)所想所求呢?
事實(shí)上，緊張是人原始情緒之ㄧ，目的是為了刺激腎上腺素的分泌，讓人可以在關(guān)鍵時刻能跟環(huán)境中的障礙物博斗，激發(fā)潛能，得以生存。演化至今，我們雖不再這么需要時時求生存，但緊張情緒仍能幫助我們在重要時刻提高專注力，更小心謹(jǐn)慎地處理眼前的挑戰(zhàn)。
只是過猶不及，緊張情緒過強(qiáng)或是過久的話，在生理上會促使心臟功能失調(diào)、血管內(nèi)膜易積存膽固醇，動脈血管易發(fā)生痙攣等，反而成為動脈硬化的不利條件;在心理上，會讓我們無法發(fā)揮原有的實(shí)力，阻礙了我們應(yīng)有的表現(xiàn)。 那么該如何調(diào)節(jié)緊張感呢?
1.深呼吸，接納緊張感。
當(dāng)緊張來襲時，要清楚緊張是正常的情緒，為的是幫助我們發(fā)揮潛能，發(fā)揮得更好，因此在緊張時，透過深呼吸和自我喊話，可有效地減低緊張帶來的負(fù)面影響。
2.充分準(zhǔn)備，演練回應(yīng)。
緊張通常源于對未知狀況的恐懼，或者擔(dān)心啞口無言或講錯話。透過演練讓你在關(guān)鍵時刻感覺更自在，有充分的心理準(zhǔn)備，且較能肯定自己能夠提供一致與充分回應(yīng)內(nèi)容。
3.分步驟完成令你緊張的事件。
有時候讓人緊張的不是即將面臨的人事物，而是事件本身的復(fù)雜度。為了降低自己對引起緊張感事件的緊張感，可以透過分解緊張事件的實(shí)施步驟，一次只專注在一個步驟上，提高自己對事件的專注力和掌控感，借此降低緊張感。
4.將回應(yīng)速度放慢。
有道是「慢慢來，比較快」。當(dāng)你處于高度緊張的時候，試著放慢回應(yīng)和表達(dá)的速度，讓自己能有充分時間去組織闡述的內(nèi)容，也透過行為的放慢，幫助自己舒緩緊張的心情。
5,轉(zhuǎn)移注意力。
在緊張時刻，一直將注意力專注于讓我們緊張的事務(wù)上，有時會讓我們緊張感倍增，因此，可以試著轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，借此調(diào)節(jié)緊張感，讓我們上場時能有好表現(xiàn)。
以上是幾個有效調(diào)節(jié)緊張感的方法，愿大家能透過這些方法與緊張和平共處，發(fā)揮緊張感帶來的小心謹(jǐn)慎、發(fā)揮潛能的優(yōu)勢，降低因緊張感而失常的劣勢。
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