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經(jīng)痛、失眠、沒時間運動?新的一年，開始愛自己的實踐術(shù)：從飲食與調(diào)整生活習(xí)慣開始，給身體更多溫柔。

前一陣子，我的經(jīng)期不太順，頭幾天只來了一兩滴褐色的經(jīng)血，像是有什么東西卡在子宮，腰也特別酸疼。整個身體也不太好，每天晚上淺眠又多夢，夜里醒來很多次，隔天早上起來彷彿完全沒睡一般，很疲倦，很沈重。

于是我找了一位芳療專長的自然療法老師，希望可以尋求溫和的調(diào)養(yǎng)方式，老師針對我的狀況調(diào)了一罐精油，囑咐我每天早中晚在腹腔擦三次，并在肝臟的地方以掌溫?zé)岱螅驗槲抑饕臓顩r是肝郁，需要首先調(diào)理。另外為了讓身體能在最好狀態(tài)下調(diào)養(yǎng)，也要搭配食療法，面粉、海鮮、奶、蛋等易過敏食物暫時不要吃，飲料也都不能喝，只能喝溫?zé)衢_水，而且一天要喝足 2000cc。

失眠、沒時間運動愛自己要從愛身體開始

熬了一個禮拜禁食的日子，也每天涂抹精油后，我再度回診，希望能知道自己的身體有在改善，但是老師一把脈后，眉頭皺起來問：「狀況沒有改善耶!你真的有每天擦嗎?精油還剩多少?」

我拿出還剩 2/3 的精油，老師覺得很傻眼，一般 20ml 的精油應(yīng)該可以在一週用完才對，我才知道塬來我使用的方式不對，每次只涂抹一層薄薄的，沒有搭配按摩讓皮膚吸收，只像平時涂乳液一樣涂過就算了，難怪沒有療效。

「你知道嗎?要對自己的身體溫柔一點，給他多點時間。不只是我教你做哪些，怎么做，你只是照做，而是要去感受身體的狀況，這支精油帶給你什么樣的感受。喝水也是，不是逼自己喝完 2000cc 就算了，要去覺察身體有沒有吸收，是不是需要補水了?！?/p>

當下我覺得羞愧到不行，對自己的身體很抱歉，也很感謝老師的當頭棒喝，完全指出了我的盲點。

不是花錢養(yǎng)生看醫(yī)生就好，而是你真的愛身體

我以為用比較溫和的方式調(diào)養(yǎng)身體，就已經(jīng)比生病時直接去看醫(yī)生吃西藥的人，更愛自己的身體，卻沒有發(fā)現(xiàn)，我還是用相同的心態(tài)在對待身體，只是換了一種方法而已。我不愿給他更多時間，更多關(guān)心，我還是拒絕與我的身體連結(jié)，只寄望老師幫我調(diào)好之后，再還給我，卻忘了身體始終是自己的，只有自己能夠照顧好自己。

在這個快速又混亂的世界中，我們不知不覺把自己當機器人，把身體當作用來操縱的機械，當他壞了就「勉強」休息，趕緊進廠維修后儘速復(fù)工，偶爾還會罵他一兩句：「怎么這么容易生病，這么不管用?！瓜袷秦?zé)任完全不在我們自己。其實不管任何一種醫(yī)療或養(yǎng)生方法，都只是外在的工具，幫助我們可以擁有更多健康，但最核心的重點始終是：你愿不愿意多愛自己一點?多給身體一點關(guān)愛與時間?若是不愿意，一百種方法都是枉然。

失眠、沒時間運動愛自己要從愛身體開始

就像小王子遇見賣止渴藥丸的商人時，商人告訴他：「這會很節(jié)省時間，一個人可以一個禮拜節(jié)省 53 分鐘?！剐⊥踝訁s回：「要是我有 53 分鐘，我要從容地向一口泉水走去?！苟嗝从兄腔鄣囊欢卧?。

愛自己的實踐術(shù)，從每天多洗澡 10 分鐘開始

現(xiàn)在我開始接觸更多的書籍，了解身體、飲食、睡眠之類的知識，還有身心如何互相影響，也聽了朋友的分享，知道了更多愛自己的實踐方法，想不藏私分享給每一位，愿意對自己更好的你：

每天多洗澡 10 分鐘：

我以前是個覺得洗澡很麻煩的人，每天都是以戰(zhàn)斗澡的姿態(tài)在10分鐘內(nèi)解決，還引以為傲，覺得比起在浴室花一小時的人，我這是種帥氣不羈的表現(xiàn)。

后來體態(tài)調(diào)整師朋友告訴我，其實洗澡比想像中重要，不只是把自己洗乾凈而已，而是因為那是一天當中，我們最「赤裸」面對自己身體的時刻，能夠與自己在一起，放掉一天的壓力與煩惱，只專心在自己身上。

多洗 10 分鐘的澡，你可以看看自己的身體長什么樣，跟他們說說話也好，摸摸他們的形狀與紋理也好，，感謝身體陪了你打拼一整天，甚至泡個澡也不錯，那最能讓你全身放鬆。洗完后再幫自己擦上乳液，淋巴腺在靠近表皮的地方，所以輕輕擦過去，也能按摩到淋巴喔!

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用純露幫你「多喝水」：

喝水的重要性，相信不用再多說了，大家也都知道，卻很難實踐，為什么呢?其中一個塬因是習(xí)慣了飲料的味道，覺得沒有味道的水真是難以下嚥，所以我自己會習(xí)慣在水中加入「純露」，增添淡淡的花草香氣。

什么是純露?是精油在蒸餾過程中留下的蒸餾水，也擁有芳香分子，可以外用也可以直接飲入，也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰純露，享受甜甜的花香，或是菩提純露，能帶給你奶茶般的香氣，昏昏欲睡時還可以加入薄荷純露提神!每次喝水都有氣味了許多!

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探索自己的飲食地圖：

「你吃進什么，就會變什么樣子?！沟谝淮慰吹竭@句話時，我真的嚇了一大跳!從沒想過食物對我們的影響性這么大。

在飲食越來越精緻多元的現(xiàn)在，誘惑真的很多，不過其實有許多人對于某些食物容易過敏，自己卻不知道。常見的易過敏食物像麩質(zhì)、奶、蛋、海鮮等等，不過重點是每個人的狀況都不相同，所以一定要親身了解自己是否會對特定食物過敏。如果你有些長期狀況如易腹瀉、脹氣、皮膚紅癢，你可以禁食某些食物一段時間，觀察自己的身體變化，慢慢為自己找到適合的飲食地圖。

另外還有一點提醒是，臺灣人很喜歡喝湯，像我自己也是嚴重的湯控，但是喝太多可能會稀釋胃酸，或造成胃下垂，所以記得適量就好。

失眠、沒時間運動愛自己要從愛身體開始

確實執(zhí)行睡前清潔：

去年有一陣子，我下班回家后就累癱了，直接倒在床上睡到天亮，連洗臉跟刷牙都忘了，換來的后果就是那陣子頻繁的牙周發(fā)炎，一直找牙醫(yī)報到。

現(xiàn)在我會給自己一段較長的時間確實刷牙、用牙線、漱口水，洗臉時先用橄欖油卸掉臟污，再用手工皂洗凈，最后上完保養(yǎng)后按摩臉部，非常「搞剛」。

前幾天男友就問我：「你在裡面忙什么?不就刷牙洗臉而已?」我這么回答他：「我要多給自己一些時間啊!」

再懶也要找到運動方式：

我覺得運動的重要性除了保持健康外，也是讓我們對自己的身體熟悉。唯有做一些平時不會做的動作，你才會發(fā)現(xiàn)塬來你習(xí)慣動的肌肉是哪裡，重心都放在哪裡，身體有哪裡的關(guān)節(jié)比較緊。

但我是一個懶惰至極的人，可以待在家裡一整天，什么也不做，如果要去健身房或外面的教室上課，達成率幾乎等于零。于是我開始看朋友推薦的一個瑜珈頻道：Yoga With Adriene，老師很漂亮，而且一個視頻只有短短 30 分鐘，對于初學(xué)者很容易入門，常常在老師的指導(dǎo)與哄騙中就完成了。你也可以找找適合自己的運動方法，再懶都要動一下!

失眠、沒時間運動愛自己要從愛身體開始