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仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

時(shí)間：2017-11-13 11:05:44 編輯：本站整理 2837

仰臥起坐，很多人都會(huì)，但是難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些時(shí)候做法不對(duì)還損害身體。那么，仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格？

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎

動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或長(zhǎng)時(shí)間的仰臥起坐對(duì)腰有一定損傷

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個(gè)健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動(dòng)作會(huì)用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。

而在做仰臥起坐的過(guò)程中，人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當(dāng)然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決于練習(xí)者做仰臥起坐動(dòng)作的幅度、力量、角度等。

因此建議練習(xí)者不宜長(zhǎng)時(shí)間的做仰臥起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出者禁忌做仰臥起坐。

仰臥起坐對(duì)腰有傷害嗎？仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

仰臥起坐一分鐘多少個(gè)及格

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是： (1),雙腿伸直,上身與雙腿成90`直角. (2),雙手放于腦后用力下壓,已助肚子彎曲,使頭靠到膝蓋處. (3),身體再恢復(fù)到(1). 如此反復(fù)連續(xù)做100次. 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐是： (1),雙臂伸直,雙手撐地,雙腿繃直與臀部,頭部保持一線(xiàn). (2),胳膊的肘關(guān)節(jié)彎曲,胸部下降至立地面一拳處停止. (3)身體再恢復(fù)到(1). 如此連續(xù)反復(fù)做30次.

這個(gè)仰臥起坐和俯臥撐應(yīng)該是依據(jù)自己的能力來(lái)定,主要是堅(jiān)持,只要能夠堅(jiān)持住,每次的活動(dòng)最好不要超過(guò)5分鐘

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做仰臥起坐的好處

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增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日?qǐng)?jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一件不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一件了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么?

可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘發(fā)生。

可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸背部肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并提升自身的免疫力。

仰臥起坐可以提高人體生理機(jī)能

仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長(zhǎng)發(fā)育。另外，做仰臥起坐對(duì)身心發(fā)展也是有益處的，其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛煉意志。