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心臟病人吃什么好?魚油更能護(hù)心

時(shí)間：2016-01-22 11:38:32 編輯：本站整理 466

天氣寒冷怎么辦？有心臟病的朋友需要及時(shí)進(jìn)行有效預(yù)防，暴飲暴食是很容易引發(fā)疾病的，如何有效的幫助心臟病患者預(yù)防呢？魚油護(hù)心很不錯。

心臟病人吃什么好?魚油更能護(hù)心

冬天溫差大容易引發(fā)心血管

心血管是掌握人體健康的關(guān)鍵！心血管生病了，不僅人容易疲倦、身體機(jī)能老化，還會造成慢性病如三高疾病和腎臟病惡化、血液循環(huán)變差，導(dǎo)致手腳冰冷或水腫跛行，甚至引發(fā)狹心癥、心肌梗塞和中風(fēng)。尤其是冬天溫差大，心血管遇冷收縮，血壓上升，更容易導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作。

維持心血管健康，應(yīng)先遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣，包括壓力、抽煙、熬夜、久坐少動和暴飲暴食等。

冬天護(hù)心靠「食」力！

多吃高纖蔬果、深海魚

而在飲食部分，冬天食欲大開，民眾更應(yīng)避免攝取太多高熱量、高油和高糖的食物，造成血中膽固醇濃度上升，提高心血管病變的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還要恪守均衡飲食和多蔬果、少紅肉的原則，適量補(bǔ)充高纖蔬果和深海魚類。

蔬果不但膳食纖維含量高，而且植化素豐富，有助降低膽固醇，預(yù)防心血管老化。至于深海魚類如馬哈魚和金槍魚，熱量比一般紅肉低，且其魚油含有EPA和DHA這2種Omaga-3不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇和三酸甘油酯的代謝，是血管的清道夫，也是保養(yǎng)心臟健康的好幫手。

其中，DHA能幫助神經(jīng)細(xì)胞的信息傳遞，還有助于集中注意力。EPA則可以降低體內(nèi)發(fā)炎現(xiàn)象，并且減少血栓機(jī)會，預(yù)防中風(fēng)，是護(hù)心的重要營養(yǎng)素。

心臟病人吃什么好?魚油更能護(hù)心

魚油護(hù)心成人每日2顆為限

除了吃對護(hù)心食物之外，烹調(diào)方式也要盡量清淡，多以清蒸、燉煮、川燙等方式取代油炸油煎，可減少油脂的攝??；多喝白開水，少喝酒；勿暴飲暴食，餐餐維持8分飽，保持規(guī)律的作息和運(yùn)動習(xí)慣，適度體重控制，也都是預(yù)防心血管疾病的保健之道。

現(xiàn)代人外食比例高，飲食選擇常受局限，一般人不容易吃到便宜又新鮮的魚料理，因此改以便利性較高的保健食品補(bǔ)充魚油。不過，需注意的是，魚油可不是吃越多越好，根據(jù)美國FDA建議，成人每日EPA和DHA的攝取上限為3000mg。若以市售一般魚油膠囊的成分濃度推估，每天吃1至2顆即可，吃過多反而可能傷身。選擇方面，則可選擇來源值得信任且質(zhì)量經(jīng)由層層把關(guān)的知名品牌，服用安心，健康更有保障。