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怎么讓自己睡得好?防失眠下午4點(diǎn)后別喝它

時間：2016-01-20 11:15:13 編輯：本站整理 230

失眠如何治療？怎么樣能讓自己睡的更好更香？據(jù)有關(guān)專家調(diào)研，治療失眠是有方法的，飲食習(xí)慣就很重要，專家提醒：預(yù)防失眠下午4點(diǎn)之后別喝這個。

怎么讓自己睡得好?防失眠下午4點(diǎn)后別喝它

醫(yī)科醫(yī)師指出，想要擁有良好的睡眠品質(zhì)，從環(huán)境到飲食、生活習(xí)慣都有所影響，根據(jù)每個人生活中不同習(xí)性與偏好，快看以下4大分類你是屬于哪一種，就可以對照適合的治療失眠方法啰！

咖啡控對抗失眠

下午4點(diǎn)以后不喝咖啡，每天不超過2杯

含咖啡因的飲料都不建議在下午4點(diǎn)過后飲用，容易引起神經(jīng)亢奮，如果你是嗜咖啡如命的人，就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧！另外，像是可樂、茶類飲料也有咖啡因，也要特別注意。

吃貨對抗失眠

晚餐吃蛋白質(zhì)食物

怎么讓自己睡得好?防失眠下午4點(diǎn)后別喝它

如果你是屬于少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人，那晚餐可以適量吃點(diǎn)豆類、肉類等含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量高的食物可以延長飽足感，讓你比較不容易餓，以防肚子太餓胡亂吃消夜，反而引起失眠。

減肥中對抗失眠

睡前喝杯豆?jié){或吃低熱量點(diǎn)心

在減肥期間最容易因?yàn)榫駢毫Υ蠖鴮?dǎo)致睡不好，或是明明就很餓卻不敢吃東西，導(dǎo)致翻來覆去，腦袋里都是食物的畫面。其實(shí)，對待身體不必太過苛求，減肥最忌諱的就是適得其反，其實(shí)睡前喝杯豆?jié){、牛奶或是吃點(diǎn)堅果，可以適當(dāng)止饑，減少焦慮才不容易失眠喔！

怎么讓自己睡得好?防失眠下午4點(diǎn)后別喝它

上班族對抗失眠

補(bǔ)充維生素B群、鈣、鎂

上班族工作壓力大，平時就需要維生素B群來提振精神，另外也可以再多補(bǔ)充鈣、鎂等身體必須礦物質(zhì)，都有助于安定神經(jīng)；撫平你焦慮的情緒，晚上睡個好覺，隔天才能繼續(xù)努力再戰(zhàn)！

醫(yī)師提醒，如果失眠問題久久沒有改善，千萬不要怕麻煩而不到醫(yī)院咨詢醫(yī)師，或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物，一定要盡快咨詢專業(yè)醫(yī)師，現(xiàn)在許多醫(yī)院都設(shè)有睡眠專科，或是也可以到一般診所家醫(yī)科就診，再由醫(yī)師為您轉(zhuǎn)介到適合的門診喔！