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曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素嗎？多曬太陽(yáng)可以獲得哪種維生素？

時(shí)間：2017-03-08 15:55:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1377

很多人對(duì)于曬太陽(yáng)，都會(huì)有很抗拒或者討厭的表現(xiàn)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下面，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚變黑，還會(huì)有色斑出現(xiàn)！不少人困惑，多曬太陽(yáng)可以獲得哪種維生素？關(guān)于，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素嗎？多曬太陽(yáng)可以獲得哪種維生素？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素嗎

曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

（1）陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依*皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

（2）陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

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多曬太陽(yáng)能獲得哪種維生素

曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D。據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

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曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的誤區(qū)

(1)隔著玻璃曬：陽(yáng)光中的紫外線會(huì)被擋在玻璃外，直射入房間的只是紅外線及其他光線，沒(méi)有紫外線，皮下7-脫氫膽固醇也就無(wú)法發(fā)揮作用，而紅外線則在皮下脂肪的作用下，使黑色素沉積，導(dǎo)致皮膚變黑。所以，隔著玻璃曬太陽(yáng)不僅不能獲得維生素D，反而會(huì)越曬越黑。

(2)紫外線越強(qiáng)越好：一般來(lái)說(shuō)，夏天的紫外線比冬天強(qiáng)，正午尤其午后1-3點(diǎn)比早晚強(qiáng)烈。在過(guò)于強(qiáng)烈陽(yáng)光下直線不僅可以讓皮膚曬黑，長(zhǎng)時(shí)間這樣曬還可能導(dǎo)致皮膚癌。

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如何正確健康的曬太陽(yáng)呢

1、曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書(shū)、手機(jī)等。

2、曬太陽(yáng)的時(shí)間也是很關(guān)鍵的，一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，對(duì)我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?/p>

3、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣。

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4、每天曬太陽(yáng)的時(shí)間15分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)，在紫外線強(qiáng)的情況下，盡量少待，以免對(duì)自己的皮膚造成損傷。

5、對(duì)于不同人群，曬太陽(yáng)有不同的講究，首先，對(duì)于孕婦來(lái)講，因?yàn)橐惨鰪?qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對(duì)于孩子，他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽(yáng);老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽(yáng)也是必要的。

6、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì);曬過(guò)太陽(yáng)后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成。