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體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強體質(zhì) 貓背伸展操來助你

時間：2015-12-11 16:00:16 編輯：本站整理 718

體質(zhì)的好與壞則間接性的決定了你身體的素質(zhì)，也決定了你的身體狀況，而體質(zhì)差的朋友主要都是因為生活工作壓力大再加上長期不運動導致，一般都比較集中于中老齡群體之中，以下給大家推薦簡單易行的貓背伸展操。

體質(zhì)不良是中高年齡者困擾

現(xiàn)代是長期運動不足、充滿壓力的社會，許多人深受體質(zhì)不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲勞、末梢血液循環(huán)不良、浮腫、壓力等，你以為這些毛病會自然痊癒，不知不覺中過了五年、十年，長時間受這些毛病所苦，讓生活品質(zhì)變差，像這樣的案例不在少數(shù)。

特別是中高年齡者幾乎不會使用到大肌肉，我們生活中使用電腦、智慧型手機、開車等動作，都只會用到手指、手腕等，做反覆小幅度的動作，讓肩膀、背部、腰部常常固定在同一個姿勢。此外，人在年過四十歲后，肌肉量會開始減少，肌力會衰弱（審訂者注：主要為肌肉慢肌變成快肌所致），而且疲勞的恢復力也開始變差，肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、浮腫等癥狀會比以前更為嚴重。這些癥狀同時并存的話，會變成中年發(fā)福，接著會給肌肉、骨頭、關節(jié)、脊椎造成很大的負擔，最后變成體質(zhì)不良的源頭。

在工作上、生活上也有精神壓力的問題，持續(xù)不斷的壓力會造成自律神經(jīng)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)失調(diào)，使體質(zhì)不良更惡化。一旦自覺到體質(zhì)狀況不佳時，就要立刻去尋找解決之道。如果你天真以為「只是腰有點痛、膝蓋有點痛、常會怕冷而已」，不知不覺中可能會演變成無可挽回的重病。

你想要成為不會腰痛、肩膀僵硬、不知壓力為何物，抬頭挺胸、健步如飛的中高年齡者？還是想要成為身體到處都疼痛、一臉陰郁地駝背走路的中高年齡者呢？不用說，當然是前者。老化的進程未必與年齡成正比，只要你平日多留心，便會改變。藉由「隨時可進行的伸展運動」來讓老化緩步就是「現(xiàn)在」了。