337P人体粉嫩胞高清大图,亚洲AⅤ无码一区二区三区系列,国产精品有码无码AV在线播放

每天大便還是便秘超強(qiáng)除便秘食物推薦

時(shí)間：2015-12-09 16:04:38 編輯：本站整理 362

你今天有嗯嗯嗎？對(duì)于那些經(jīng)常三餐不規(guī)律習(xí)慣不好的朋友，許多人相信都會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，不過(guò)什么才是便秘？到底有哪些食物可以改善便秘問(wèn)題，即使大家每天都排便也會(huì)出現(xiàn)便秘，以下推薦食物給便秘的患者。

3天以上沒(méi)排便就可稱為便秘

我們常聽(tīng)到便秘這個(gè)詞，其實(shí)「便秘」指的是身體持續(xù)一段時(shí)間沒(méi)有排便，伴隨而來(lái)的種種令人感到不舒服的癥狀。通常超過(guò)3天以上沒(méi)有排便，就可以稱之為便秘，而就算每天都有排便，若還是有排不干凈的感覺(jué)，或是排便過(guò)程不順暢，也都屬於便秘。

消除便秘食材

杏仁

杏仁富含膳食纖維，還有一半是由脂質(zhì)組成，對(duì)改善便秘非常有幫助。但需要注意的是，一天攝取量大約在20?！?5粒左右，除了熱量較高，市售堅(jiān)果還可能含有高鹽分。

納豆

常在日本料理中看到的納豆，其中所含的納豆菌也對(duì)消除便秘非常有效。納豆同樣也富含膳食纖維，消除便秘功效可說(shuō)是雙管齊下。除了直接食用以外，也非常推薦加入橄欖油或泡菜一起吃，特別是富含乳酸菌的泡菜與納豆一起食用的話，通腸效果將會(huì)加倍。

大蒜

大蒜很難與便秘連結(jié)在一起，不過(guò)大蒜中含有可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的大蒜素，若要吃大蒜解便秘，一天應(yīng)以2～3瓣為限，因?yàn)榇笏鈱凫稄?qiáng)烈刺激食品，吃太多可能會(huì)引發(fā)胃痛等癥狀。

水煮紅豆

同樣富含膳食纖維的紅豆，外皮部分所含的皂苷更有利尿、促進(jìn)排便的效果，可以說(shuō)是清除體內(nèi)毒素的一石二鳥(niǎo)食材。應(yīng)特別注意，市售紅豆食品常會(huì)添加砂糖，但攝取太多砂糖對(duì)健康不利，建議直接購(gòu)買(mǎi)干燥紅豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等較健康的食材進(jìn)行調(diào)味。