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每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥

時(shí)間：2016-08-02 17:03:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 566

微信朋友圈總是被大家刷屏著各自的走路步數(shù)，大家為了刷出新的數(shù)據(jù)甚至絞盡腦汁?？墒窃鯓幼呗凡抛罱】?？每天走多少步最健康?每天走多少步能減肥？下面就讓我們來了解一下吧！

每天走多少步最健康

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

每天走多少步能減肥

如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。

基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。

第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到 150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。

第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較 大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。?

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