時間：2019-01-14 12:09:55 編輯：本站整理 338
便秘是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都有便秘，每個人的便秘原因都不一樣，長期便秘對我們的身體健康都有很多壞處，便秘要及早治療緩解現(xiàn)象。
經期便秘，一般發(fā)生在月經前7天-14天，來潮前2天~3天加重，行經后癥狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的癥狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。醫(yī)學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合征。這與月經后期黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低有關。
1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用，嚴重者可以使用攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚樸，桃仁等的藥物煎湯服用。
2、盡量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。
3、涼開水，果汁，蜂蜜都有助于預防便秘的出現(xiàn)。
4、便秘初期不明顯的，可以通過改變生活習慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。
5、月經期間經常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，可以在經期過程中促進減肥的持續(xù)進行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
6、早上起來空腹喝水(純凈水)因為是秋冬季節(jié)，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
8、食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
9、經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。
1、由于不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能產生而引起便秘。
3、精神抑郁或過于激動，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
偏方1、早上空腹喝水法
專家的意見：
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
偏方2、喝優(yōu)酪乳
專家的意見：
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
偏方3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
專家的意見：
蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
偏方4、早餐喝咖啡
早餐喝咖啡
專家的意見：
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
專家的意見：
辣椒屬于刺激性食物，對于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。
偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全麥等粗谷類
專家的意見：
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
偏方7、喝蜂蜜水幫助排便
專家的意見：
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
偏方8、按摩肚子
專家的意見：
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
偏方9、早上空腹先吃一個蘋果
早上空腹先吃一個蘋果
專家的意見：
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。
1、不要輕易給自己扣上“便秘”的帽子
“太過執(zhí)著于養(yǎng)生,并因此引起一些過度醫(yī)療的情況,這種現(xiàn)象越來越普遍,例如便秘?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科副教授羅琦在接受新快報記者采訪時表示,有的人要求自己每天排便,一旦一兩天沒排便,就認為便秘了,大量毒素被自己吸收了?！斑@些觀點太偏激了?！彼f,即使無法每天排便,人體也不會從糞便中吸收“毒素”。醫(yī)學上一般認為3天內能夠順暢排便,就算是健康的;而3天以上不排便,或糞便過硬、排不出來(正常排便最好每次不要超過10分鐘),才被定義為“便秘”?！懊總€人的排便規(guī)律不一樣,這與個人體質有關。”羅琦說,有的人一天排便兩三次,有的人兩三天才排便一次,都正常。羅琦提醒,不要隨便給自己扣上便秘的帽子!他指出,引起排便不暢的原因很多,如生活方式不健康、壓力過大等,這些情況若得到緩解,排便不暢的情況也可緩解。
2、老年人、孕期女性最容易便秘
生活節(jié)奏快、生活壓力大、生活方式不健康,這是現(xiàn)代都市人共同的生活方式,因此,很多人認為自己便秘是不意外的?！氨忝刈畛Ｒ娪诶夏耆撕彤a后女性?！绷_琦說,一般來講,便秘可以分為三種類型:慢輸出型、出口梗阻型和混合型。慢輸出型是指腸道運動功能差所導致的便秘,也就是大眾熟悉的“腸道蠕動功能差”,是最常見的便秘原因。腸道蠕動功能隨年齡增長而減弱,老年人便秘的常見原因。出口梗阻型便秘主要是由于肛周肌群功能障礙導致。懷孕會壓迫肛周肌群,這是孕期女性容易便秘的主要原因;而老人隨著身體機能的衰退,也容易出現(xiàn)肛周肌群功能障礙,導致便秘。混合型則是兼有慢輸出型和出口梗阻型的原因。
另外,中醫(yī)認為便秘有虛證和實證之分。虛證主要發(fā)生在氣虛、血虛、陰虛、陽虛等人群,與慢輸出型類似,是缺乏動力所致;實證主要有濕熱、氣滯等兩方面原因,都會導致便秘,而便秘又會加重這些癥狀,形成惡性循環(huán)。
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