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餓的時候是脂肪在燃燒嗎節(jié)食減肥不可取

時間：2018-11-20 10:40:00 編輯：本站整理 1152

很多人聽一些所謂的減肥大神說，餓的時候就是脂肪在燃燒，一定要挺過去。到底餓的時候是不是脂肪在燃燒呢？節(jié)食減肥見效快但是有沒有副作用呢？一起來看一看吧。

餓的時候是脂肪在燃燒嗎

并不是。餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。

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節(jié)食減肥不可取

期饑餓導致基礎代謝水平降低，表現(xiàn)為器官活動強度降低，如心跳減慢、呼吸減慢、肌肉活動能力下降、性機能減退，機體基本上維持在生命必需的低水平供能活動上。體重下降率隨著饑餓時間的延長而減慢，進一步研究還證明，輕度食物不足也可敏感地影響代謝水平，但不一定出現(xiàn)病理反應，由此可以進一步理解營養(yǎng)對機體發(fā)育、健康素質(zhì)的影響。長期饑餓過程中，人體必然產(chǎn)生體質(zhì)消耗和肌肉分解，必需的能量主要來自于脂肪(占80%以上)和蛋白質(zhì)分解，血中酮體升高，可能發(fā)生酮癥以及酸中毒。

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幾個小訣竅讓你能吃飽又減肥

1、吃雞蛋當早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。

把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

3、嚴格遵守用餐時間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

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多喝水有助減肥

吃飯前先喝一杯水，當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到饑餓。所以準備好一個你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感。如果你就是喝不下白水，那不妨加點檸檬片，或先從無糖茶和氣泡水開始，養(yǎng)成喝水得習慣，絕對能讓你的減肥計劃事半功倍。